Рецепт Соус авокадо и огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус авокадо и огурец

Авокадо	165 г
Огурец грунтовый	200 г
Сыр Творожный "Сливочный" [ВкусВилл]	55 г
Оливковое масло	10 г
Чеснок	10 г
Сок лимонный	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус авокадо и огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.6 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1469 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.5%	3455 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	15.3%	571 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.2%	7065 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	13.1%	667 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.1%	2848 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.9 мкг	900 мкг	0.8%	0.7%	13043 г
альфа Каротин	8.623 мкг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.9%	10000 г
бета Криптоксантин	10.108 мкг	~
Ликопин	0.087 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	98.751 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.4%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.2%	2687 г
Витамин В4, холин	8.39 мг	500 мг	1.7%	1.5%	5959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.632 мг	5 мг	12.6%	11%	791 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5.4%	1626 г
Витамин В9, фолаты	30.799 мкг	400 мкг	7.7%	6.7%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	9.29 мг	90 мг	10.3%	9%	969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.062 мг	15 мг	7.1%	6.2%	1412 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.146 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12821 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	12%	723 г
Витамин РР, НЭ	0.8226 мг	20 мг	4.1%	3.6%	2431 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	0.289 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.36 мг	2500 мг	10%	8.7%	999 г
Кальций, Ca	25.29 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	3954 г
Кремний, Si	22.999 мг	30 мг	76.7%	66.9%	130 г
Магний, Mg	18.27 мг	400 мг	4.6%	4%	2189 г
Натрий, Na	425.89 мг	1300 мг	32.8%	28.6%	305 г
Сера, S	13.73 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7283 г
Фосфор, P	41 мг	800 мг	5.1%	4.5%	1951 г
Хлор, Cl	657.47 мг	2300 мг	28.6%	25%	350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.8 мкг	~
Бор, B	1.3 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.574 мг	18 мг	3.2%	2.8%	3136 г
Йод, I	1.49 мкг	150 мкг	1%	0.9%	10067 г
Кобальт, Co	0.79 мкг	10 мкг	7.9%	6.9%	1266 г
Литий, Li	0.065 мкг	~
Марганец, Mn	0.2041 мг	2 мг	10.2%	8.9%	980 г
Медь, Cu	122.65 мкг	1000 мкг	12.3%	10.7%	815 г
Молибден, Mo	2.173 мкг	70 мкг	3.1%	2.7%	3221 г
Никель, Ni	0.372 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	0.606 мкг	55 мкг	1.1%	1%	9076 г
Фтор, F	10.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39216 г
Хром, Cr	3.46 мкг	50 мкг	6.9%	6%	1445 г
Цинк, Zn	0.3555 мг	12 мг	3%	2.6%	3376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.059 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.169 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.89 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	16.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.398 мг	~
Кампестерол	1.786 мг	~
Стигмастерол	0.714 мг	~
бета Ситостерол	29.307 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.126 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.951 г	min 16.8 г	29.5%	25.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.283 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.645 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.939 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.861 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Соус авокадо и огурец составляет 114,6 кКал.

Порция = 116 гр (132.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.6 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС АВОКАДО И ОГУРЕЦ

Соус авокадо и огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 76,7 %, хлором - 28,6 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Соус авокадо и огурец

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус авокадо и огурец, калорийность 114,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус авокадо и огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Natali

2024-09-14

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 99%

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Natali

2024-09-12

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог со сливой

Автор Светлана Морозова

Салат из цельнозерновых макарон

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе