Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 313 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.6% | 463 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.6% | 1167 г |
Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.7% | 1147 г |
Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4023 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 38.4 мг | 500 мг | 7.7% | 4.1% | 1302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 9.5% | 566 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 10.9% | 493 г |
Витамин В9, фолаты | 11.253 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3555 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.301 мг | 15 мг | 15.3% | 8.2% | 652 г |
Витамин Н, биотин | 0.829 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 6031 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0039 мг | 20 мг | 25% | 13.5% | 400 г |
Ниацин | 6.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.26 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.1% | 1054 г |
Кальций, Ca | 21.13 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4733 г |
Кремний, Si | 1.615 мг | 30 мг | 5.4% | 2.9% | 1858 г |
Магний, Mg | 56.59 мг | 400 мг | 14.1% | 7.6% | 707 г |
Натрий, Na | 176.39 мг | 1300 мг | 13.6% | 7.3% | 737 г |
Сера, S | 167.3 мг | 1000 мг | 16.7% | 9% | 598 г |
Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 8.6% | 629 г |
Хлор, Cl | 306.06 мг | 2300 мг | 13.3% | 7.2% | 751 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.662 мг | 18 мг | 9.2% | 5% | 1083 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 4950 г |
Кобальт, Co | 6.879 мкг | 10 мкг | 68.8% | 37% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.2948 мг | 2 мг | 14.7% | 7.9% | 678 г |
Медь, Cu | 111.83 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6% | 894 г |
Молибден, Mo | 8.826 мкг | 70 мкг | 12.6% | 6.8% | 793 г |
Никель, Ni | 0.584 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.195 мкг | 55 мкг | 22.2% | 12% | 451 г |
Фтор, F | 70.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5679 г |
Хром, Cr | 12.6 мкг | 50 мкг | 25.2% | 13.6% | 397 г |
Цинк, Zn | 1.2187 мг | 12 мг | 10.2% | 5.5% | 985 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.998 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.171 г | ~ | |||
Валин | 0.801 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.809 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.704 г | ~ | |||
Лейцин | 1.225 г | ~ | |||
Лизин | 1.631 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
Треонин | 0.691 г | ~ | |||
Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.221 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аланин | 0.814 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.209 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.576 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.809 г | ~ | |||
Пролин | 0.627 г | ~ | |||
Серин | 0.626 г | ~ | |||
Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.384 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.7% | 27.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.782 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.64 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.275 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.443 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с курицей составляет 185,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.7 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 19.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 56.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|