Рецепт салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат фруктовый
| Яблоки | 100 г |
| Банан | 75 г |
| Киви | 90 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Сахар песок | 3 г |
Способ приготовления
Как приготовить фруктовый салат: Яблоко, банан и киви очистить от кожуры, нарезать мелкими кубиками. Сложить все в миску, перемешать и заправить сметаной и сахаром
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 8.1% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.1% | 870 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2813 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.1 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.9% | 4712 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.1% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.1% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 2.55 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 19608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.299 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.35 мг | 90 мг | 69.3% | 97.1% | 144 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5712 мг | 20 мг | 2.9% | 4.1% | 3501 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.99 мг | 2500 мг | 11.6% | 16.2% | 865 г |
| Кальций, Ca | 26.28 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3805 г |
| Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 7.8% | 1778 г |
| Натрий, Na | 21.45 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.4% | 6061 г |
| Сера, S | 3.54 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 28249 г |
| Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 4.6% | 3077 г |
| Хлор, Cl | 0.69 мг | 2300 мг | 333333 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 292.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 9.2% | 1516 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.9% | 2882 г |
| Марганец, Mn | 0.0877 мг | 2 мг | 4.4% | 6.2% | 2281 г |
| Медь, Cu | 38.19 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 5.3% | 2618 г |
| Молибден, Mo | 2.083 мкг | 70 мкг | 3% | 4.2% | 3361 г |
| Никель, Ni | 5.903 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.365 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 15068 г |
| Фтор, F | 3.35 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 119403 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.9% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.0911 мг | 12 мг | 0.8% | 1.1% | 13172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.892 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат фруктовый составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.4 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ
салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 69,3 %, калием - 11,6 %
Чем полезен салат фруктовый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- торт медовик
- отруби пленичные с клюквой
- Салат из капусты
- коктейль кефирный 1% с клубникой
- свекла-картофель
- альпенгольд темный шоколад
- коктейль кефирный с клубникой
- Омлет (на 4)
- Кофе c сахаром
- Творог домашний
- Творог из огурцом и зеленью
- Творог из огурцом и зеленью
- конфетка славяночка сливочная
- Фасоль красная "Bonduelle"
- Салат Капуста +Морковь +Сметана15%
- салат из капусты
- Мюсли запеченные
- Свекла с огурцом
- Шелковица с вишней
- сливочно-куриная подлива
- Салат
- Зеленый горошек консервированный
- Салат оливье с маринованными огурцами
- тунец Капитан вкусов
- Горошек зеленый нежный "Bonduelle"
- Котлеты с кабачком жареные
- Салат Весенний
- Мартини бьянко
- Помидоры черри
- сыр легкий
- творог вологодский
- Кебаб из курицы
- хлебцы злаковый коктейль Корнер
- хлебец
- несквик какао
- Форель слабосоленая
- Сендвич сабвей
- Хлебцы ржаные
- Творожная запеканка диетическая
- рис бурый
- Батончик витаминизированый "Питер Пен" 1 шт=40 г
- Мега Пицца
- Борщ
- крекер " воздушный прованс"
- Плов (консервы)
- Ролтон говядина
- Тофу с травами "Alpro Soya"
- Бефстроганов из печени
- Блины на топленом молоке с водой
- Грейпфрут
- Яичный белок
- Соус Астория Сметана с грибами
- Форель слабосоленая "Русское море"
- Говядина отварная
- куриные рулетики с грибами
- ромовая баба
- Брокколи
- Салат трёхслойный
- салат овощной
- Чизкейк
- соус с курицей в сметанном соусе
- Банановые маффины
- картофель тушеный со свининой и овощами
- Цезарь
- Брауни со сливочной сырной начинкой
- Рулет с маком
- творог обезжиренный
- Морская капуста
- Котлетки нежные-нежные
- Яблочная быстрая шарлотка
- Бельгийские пирожные
- Кофе Jacobs 14g
- BURN
- хлеб гречневый
- куриный суп
- Конфеты "Красная Шапочка"
- каша Овсяная с сухофруктами
- Икра кабачковая Балтимор
- Конфеты Бабаевская Белочка
- хлеб дарницкий
- Чай, чашка без сахара
- колбаса с жиром
- 250ккал Ватрушки на сдобном тесте
- омлет с зеленой фасолью
- Вишневый штрудель
- рассольник дом.
- Аспаркам
- ГематогенИсточник знаний
- хамса
- Злаковые хлопья
- Чикен ролл
- сазан в духовке
- Хлопья злаковые
- Тофу
- салат овощной со сметаной
- Соевый соус
- Запеченый тофу
- Палочки кукурузные
- сухари московские
- мясо тушеное с медом
Метки: Как приготовить салат фруктовый, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
