Рецепт Куриная запеканка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриная запеканка с овощами
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 1000 г |
| мексиканская смесь | 200 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Греческий Йогурт [ЭГО] | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Черный Перец Молотый [Kamis] | 3 г |
| Сыр Костромской [Сыр Стародубский] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриная запеканка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 19.1% | 507 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.9% | 1647 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2888 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.9% | 1411 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 6.1% | 1592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 15.32 мг | 500 мг | 3.1% | 3% | 3264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.127 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 6.6% | 1463 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18293 г |
| Витамин Н, биотин | 1.176 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4252 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3265 мг | 20 мг | 1.6% | 1.6% | 6126 г |
| Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 32.38 мг | 2500 мг | 1.3% | 1.3% | 7721 г |
| Кальций, Ca | 8.04 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12438 г |
| Магний, Mg | 3.86 мг | 400 мг | 1% | 1% | 10363 г |
| Натрий, Na | 152.16 мг | 1300 мг | 11.7% | 11.4% | 854 г |
| Сера, S | 11.02 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9074 г |
| Фосфор, P | 18.6 мг | 800 мг | 2.3% | 2.2% | 4301 г |
| Хлор, Cl | 227.78 мг | 2300 мг | 9.9% | 9.6% | 1010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.252 мг | 18 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 6.8% | 1427 г |
| Марганец, Mn | 0.0261 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 7663 г |
| Медь, Cu | 12.6 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
| Молибден, Mo | 1.168 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.7% | 5993 г |
| Селен, Se | 1.891 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.3% | 2909 г |
| Фтор, F | 4.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84211 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.1189 мг | 12 мг | 1% | 1% | 10093 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.099 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.167 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с овощами составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.9 кКал | -% | |
| Белки | 15 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Креветки со сладким чили большая
- Жареные кабачки со свежими помидорами тг
- Шоколадный кухен
- Хлеб 2
- Жмых расторопши
- Жмых черного тмина
- Торт венский Вишневый
- Carrot banana bread
- Хлеб бородинский
- Кекс из кабачка от Шелушенко
- Соус с красной чечев
- Блины из кабачка
- Mango Lassi (приблизна калорійність)
- Салат помидоры и пекинка
- Хамон Cortado a Cuchillo
- Пельмени «Цезарь» классика
- Pan de Leche
- Торт шоколадный
- Бургер
- Пудинг протеиновый мой
- Запеканка с кабачком и кижучем
- Перец фаршированный
- Морковные вафли вес готового
- Свекла с фетой
- Пельмени «Цезарь» классика (приготовленные с солью) [400]
- Вафли творожные
- Запеканка сентябрьская
- Курица запечённая с овощами
- Соус Pesto
- Борщ Литовский
- Баклажаны запеченые с чесноком
- Сушка простая с оливковым маслом "Tarallini"
- Овсяноблин
- Кари с греч йогуртом
- Бисквит протеиновый Брауни, 50 гр ВВ
- Бутер с маслом
- Сырные сырники
- протеин
- Торт грушевый наполеон
- Сыровяленная колбаса молочная
- Запеканка творожная дом
- Печень цыплят
- Мультивитамин
- Помидоры с луком
- Сырники 5%
- Овощное рагу
- Ежовик
- Фаршированные кабачковые блинчики
- Крекеры ржаные, тонкие и хркстящие "Finn Crisp"
- Витаминка
- Котлеты из кижуча
- Рисово-тыквенная запеканка
- Тушеные овощи со свининой
- Шарлотка
- Балерон ветчина
- Рикотта с знленью
- Витамины группы В
- Лимонад апельсиновый мой
- Заправка с авокадо и лаймом
- Чахакбили
- Желе апельсиновое с кусочками грейпфрута
- Хлеб деревенский 2
- Nonfat Greek yogurt
- Форель соленая
- Клубнично-банановое мороженое ПП
- Ленивые котлетки
- Сардины атлантические в масле с перцем, лаймом и кориандром (Tesco)
- Бисквит под пироженное картошка
- Чай с молоком
- Жареная картошка с луком (24.09.01)
- Сыр что плавится
- Баклажаны с помидорами
- Кешью дм
- Грибы жареные
- Сыр Scamorza
- Мороженое пломбир
- Шарлотка с бананом
- Венские вафли 1 (7)
- Салат легкий с кукурузой
- Хлебцы льняные
- Пирог ревани
- Масло веган
- Кальмар с овощами
- Мороженое луналёд с мармеладом Макс
- KURCZAK W SOSIE CURRY Z RYŻEM BIAŁYM I WARZYWAMI - GO ACTIVE
- Релиш
- Сырники 0%
- Крем брюле
- Запеканка с зеленью и адыгейским сыром
- Лапшичный суп
- Гастрокотлеты
- Камамбер запеченный с помидорами
- Блины с творогом
- Рагу овощное
- Гречка по куречески 141.7кк
- Курица с брокколи в сметане в духовке
- Голубика
- Jäätis magnum kuld katamell 71g
- Сырники с голубикой
- Чиа-пудинг
Метки: Как приготовить Куриная запеканка с овощами, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная запеканка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
