Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 367 г |
Морковь (Тушение) | 296 г |
Свекла (Тушение) | 342 г |
Кабачок (Тушение) | 568 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 279 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 640 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 245 г |
Чеснок (Тушение) | 29 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.6 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5012 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 10.1% | 2923 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 7.1% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.9% | 1667 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 11.6% | 2540 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 190.9 мкг | 900 мкг | 21.2% | 63.1% | 471 г |
бета Каротин | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 68.5% | 435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.5% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 11.84 мг | 500 мг | 2.4% | 7.1% | 4223 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 11.6% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 21.7% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 4.504 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.3% | 8881 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.5% | 21429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.86 мг | 90 мг | 15.4% | 45.8% | 649 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 3.6% | 8523 г |
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 37.8% | 789 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1152 мг | 20 мг | 5.6% | 16.7% | 1793 г |
Ниацин | 1.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.26 мг | 2500 мг | 8.7% | 25.9% | 1156 г |
Кальций, Ca | 21.66 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.5% | 4617 г |
Кремний, Si | 29.309 мг | 30 мг | 97.7% | 290.8% | 102 г |
Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 13.7% | 2182 г |
Натрий, Na | 13.73 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.3% | 9468 г |
Сера, S | 27.08 мг | 1000 мг | 2.7% | 8% | 3693 г |
Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 12.8% | 2339 г |
Хлор, Cl | 28.97 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.9% | 7939 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 223.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 9.5% | 3114 г |
Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.7% | 11111 г |
Кобальт, Co | 2.387 мкг | 10 мкг | 23.9% | 71.1% | 419 г |
Литий, Li | 19.971 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 23.5% | 1259 г |
Медь, Cu | 67.93 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 20.2% | 1472 г |
Молибден, Mo | 7.157 мкг | 70 мкг | 10.2% | 30.4% | 978 г |
Никель, Ni | 5.468 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.434 мкг | 55 мкг | 2.6% | 7.7% | 3835 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.45 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.9% | 7929 г |
Хром, Cr | 6.47 мкг | 50 мкг | 12.9% | 38.4% | 773 г |
Цинк, Zn | 0.3489 мг | 12 мг | 2.9% | 8.6% | 3439 г |
Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.75 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.132 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 12.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.379 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.073 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу 03.09.2024 составляет 33,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.6 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|