Рецепт Фарш для голубцов говяжий+рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш для голубцов говяжий+рис

Фарш для пельменей	320 г
Рис белый, крупа рисовая	140 г
Вода водопроводная, городская	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш для голубцов говяжий+рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.4 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1031 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.9%	1041 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	7.2%	848 г
Углеводы	18.1 г	219 г	8.3%	5.1%	1210 г
Углеводы (общие)	19.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.4%	1818 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3460 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.58 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В4, холин	36.69 мг	500 мг	7.3%	4.5%	1363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	3.2%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	5%	1220 г
Витамин В9, фолаты	7.765 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5151 г
Витамин В12, кобаламин	0.683 мкг	3 мкг	22.8%	14%	439 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	0.9%	7087 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.173 мг	15 мг	1.2%	0.7%	8671 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.918 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5447 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.1715 мг	20 мг	10.9%	6.7%	921 г
Ниацин	0.393 мг	~
Бетаин	2.628 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.42 мг	2500 мг	5.3%	3.2%	1874 г
Кальций, Ca	14.57 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6863 г
Кремний, Si	23.589 мг	30 мг	78.6%	48.1%	127 г
Магний, Mg	19.31 мг	400 мг	4.8%	2.9%	2071 г
Натрий, Na	173.38 мг	1300 мг	13.3%	8.1%	750 г
Сера, S	74.54 мг	1000 мг	7.5%	4.6%	1342 г
Фосфор, P	92.8 мг	800 мг	11.6%	7.1%	862 г
Хлор, Cl	237.59 мг	2300 мг	10.3%	6.3%	968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	260.4 мкг	~
Бор, B	53.1 мкг	~
Ванадий, V	34.43 мкг	~
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	3.3%	1848 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
Кобальт, Co	0.925 мкг	10 мкг	9.3%	5.7%	1081 г
Литий, Li	1.148 мкг	~
Марганец, Mn	0.3368 мг	2 мг	16.8%	10.3%	594 г
Медь, Cu	92.68 мкг	1000 мкг	9.3%	5.7%	1079 г
Молибден, Mo	1.314 мкг	70 мкг	1.9%	1.2%	5327 г
Никель, Ni	1.003 мкг	~
Рубидий, Rb	61.4 мкг	~
Селен, Se	8.322 мкг	55 мкг	15.1%	9.2%	661 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Титан, Ti	4.59 мкг	~
Фтор, F	42.44 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9425 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7692 г
Цинк, Zn	1.772 мг	12 мг	14.8%	9.1%	677 г
Цирконий, Zr	2.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.744 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.495 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.219 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.577 г	~
Лизин	0.522 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.273 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.441 г	~
Аспарагиновая кислота	0.628 г	~
Гидроксипролин	0.087 г	~
Глицин	0.451 г	~
Глутаминовая кислота	1.127 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.196 г	от 4.7 до 16.8 г	4.2%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.118 мг	~
бета Ситостерол	4.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.495 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.191 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.407 г	~
17:0 Маргариновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.764 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.898 г	min 16.8 г	17.3%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.231 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.522 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.211 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.178 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.377 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.377 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.377 г	~

Энергетическая ценность Фарш для голубцов говяжий+рис составляет 163,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	18.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ДЛЯ ГОЛУБЦОВ ГОВЯЖИЙ+РИС

Фарш для голубцов говяжий+рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,8 %, кремнием - 78,6 %, фосфором - 11,6 %, марганцем - 16,8 %, селеном - 15,1 %, цинком - 14,8 %

Чем полезен Фарш для голубцов говяжий+рис

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш для голубцов говяжий+рис, калорийность 163,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш для голубцов говяжий+рис, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе