Рецепт Лепешки из Рисовой муки и семян льна (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки из Рисовой муки и семян льна (копия)

Рисовая мука, белая 30 г
Семена льна 20 г
Вода 100 г
Соль йодированная 1 г
Лепешки из Рисовой муки и семян льна (копия) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки из Рисовой муки и семян льна (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.4 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1174 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3.3% 2111 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 7.3% 949 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 5% 1395 г
Углеводы (общие) 19.7 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 14.3% 488 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2.2% 3271 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 86.225 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.245 мг 1.5 мг 16.3% 11.4% 612 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1% 7200 г
Витамин В4, холин 11.58 мг 500 мг 2.3% 1.6% 4318 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 4.1% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 5.2% 1342 г
Витамин В9, фолаты 12.318 мкг 400 мкг 3.1% 2.2% 3247 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.063 мг 15 мг 0.4% 0.3% 23810 г
гамма Токоферол 2.642 мг ~
дельта Токоферол 0.046 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.9225 мг 20 мг 4.6% 3.2% 2168 г
Бетаин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.78 мг 2500 мг 4.9% 3.4% 2036 г
Кальций, Ca 41.18 мг 1000 мг 4.1% 2.9% 2428 г
Магний, Mg 59.68 мг 400 мг 14.9% 10.4% 670 г
Натрий, Na 260.93 мг 1300 мг 20.1% 14% 498 г
Сера, S 36.71 мг 1000 мг 3.7% 2.6% 2724 г
Фосфор, P 105 мг 800 мг 13.1% 9.1% 762 г
Хлор, Cl 396.23 мг 2300 мг 17.2% 12% 580 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 3.3% 2123 г
Йод, I 30.46 мкг 150 мкг 20.3% 14.2% 492 г
Кобальт, Co 0.099 мкг 10 мкг 1% 0.7% 10101 г
Марганец, Mn 0.5815 мг 2 мг 29.1% 20.3% 344 г
Медь, Cu 189.61 мкг 1000 мкг 19% 13.2% 527 г
Молибден, Mo 1.788 мкг 70 мкг 2.6% 1.8% 3915 г
Селен, Se 6.364 мкг 55 мкг 11.6% 8.1% 864 г
Фтор, F 66.23 мкг 4000 мкг 1.7% 1.2% 6040 г
Цинк, Zn 0.7377 мг 12 мг 6.1% 4.3% 1627 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.357 г ~
Валин 0.211 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.078 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.38 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.753 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.035 г от 0.9 до 3.7 г 100% 69.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.845 г от 4.7 до 16.8 г 18% 12.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 5.96 мг ~
Стигмастерол 1.457 мг ~
бета Ситостерол 11.921 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.562 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.355 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.181 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.085 г min 16.8 г 6.5% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.061 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.881 г от 11.2 до 20.6 г 34.7% 24.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.844 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.035 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Лепешки из Рисовой муки и семян льна (копия) составляет 143,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.4 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 15.7 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 69.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ИЗ РИСОВОЙ МУКИ И СЕМЯН ЛЬНА (КОПИЯ)

Лепешки из Рисовой муки и семян льна (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,3 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 13,1 %, хлором - 17,2 %, йодом - 20,3 %, марганцем - 29,1 %, медью - 19 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Лепешки из Рисовой муки и семян льна (копия)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешки из Рисовой муки и семян льна (копия), калорийность 143,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки из Рисовой муки и семян льна (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги