Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 950 г |
Шампиньоны (Жарка) | 500 г |
Сметана 15% жирности (Жарка) | 350 г |
Заменитель майонеза, соевый без холестерина | 35 г |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 35 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 15% | 437 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.8% | 667 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.2% | 2922 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.2% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 8% | 822 г |
Витамин В4, холин | 71.54 мг | 500 мг | 14.3% | 9.4% | 699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.696 мг | 5 мг | 33.9% | 22.2% | 295 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.493 мг | 2 мг | 24.7% | 16.2% | 406 г |
Витамин В9, фолаты | 11.664 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3429 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.8% | 1141 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.55 мг | 15 мг | 10.3% | 6.7% | 968 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.3% | 795 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7442 мг | 20 мг | 33.7% | 22.1% | 297 г |
Ниацин | 8.378 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.975 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 380.64 мг | 2500 мг | 15.2% | 10% | 657 г |
Кальций, Ca | 26.76 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3737 г |
Кремний, Si | 0.542 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5535 г |
Магний, Mg | 64.14 мг | 400 мг | 16% | 10.5% | 624 г |
Натрий, Na | 148.42 мг | 1300 мг | 11.4% | 7.5% | 876 г |
Сера, S | 160.63 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.6% | 623 г |
Фосфор, P | 157.5 мг | 800 мг | 19.7% | 12.9% | 508 г |
Хлор, Cl | 73.38 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.1% | 3134 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 3.9% | 1662 г |
Йод, I | 10.01 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.4% | 1499 г |
Кобальт, Co | 10.272 мкг | 10 мкг | 102.7% | 67.3% | 97 г |
Литий, Li | 0.144 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0646 мг | 2 мг | 3.2% | 2.1% | 3096 г |
Медь, Cu | 214.97 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 14.1% | 465 г |
Молибден, Mo | 8.746 мкг | 70 мкг | 12.5% | 8.2% | 800 г |
Олово, Sn | 3.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.635 мкг | 55 мкг | 37.5% | 24.6% | 267 г |
Стронций, Sr | 7.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.49 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4470 г |
Хром, Cr | 18.77 мкг | 50 мкг | 37.5% | 24.6% | 266 г |
Цинк, Zn | 1.0458 мг | 12 мг | 8.7% | 5.7% | 1147 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.261 г | ~ | |||
Валин | 0.903 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.91 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.785 г | ~ | |||
Лейцин | 1.373 г | ~ | |||
Лизин | 1.819 г | ~ | |||
Метионин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
Треонин | 0.771 г | ~ | |||
Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.344 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.908 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.342 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.144 г | ~ | |||
Глицин | 0.639 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.984 г | ~ | |||
Пролин | 0.708 г | ~ | |||
Серин | 0.705 г | ~ | |||
Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.155 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.2% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.1% | 32.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.42 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.458 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.332 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.918 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | min 16.8 г | 14% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.191 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 23% | 15.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кур от любимого составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.6 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|