Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Коул Слоу [Братья Караваевы] | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Куриное филе на пару | 300 г |
Перец сладкий зеленый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 23.6% | 415 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.8% | 3500 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 10.5% | 935 г |
бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 64.73 мг | 500 мг | 12.9% | 12.6% | 772 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 13.8% | 707 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 23.1% | 425 г |
Витамин В9, фолаты | 6.559 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 16.2% | 604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.24 мг | 90 мг | 21.4% | 20.9% | 468 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 8.486 мкг | 50 мкг | 17% | 16.6% | 589 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 9.0527 мг | 20 мг | 45.3% | 44.3% | 221 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.54 мг | 2500 мг | 8.2% | 8% | 1216 г |
Кальций, Ca | 17.96 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5568 г |
Кремний, Si | 1.1 мг | 30 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
Магний, Mg | 55.7 мг | 400 мг | 13.9% | 13.6% | 718 г |
Натрий, Na | 642.74 мг | 1300 мг | 49.4% | 48.3% | 202 г |
Сера, S | 165.45 мг | 1000 мг | 16.5% | 16.1% | 604 г |
Фосфор, P | 106.1 мг | 800 мг | 13.3% | 13% | 754 г |
Хлор, Cl | 1051.66 мг | 2300 мг | 45.7% | 44.7% | 219 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 6% | 1651 г |
Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.7% | 2600 г |
Кобальт, Co | 11.577 мкг | 10 мкг | 115.8% | 113.2% | 86 г |
Литий, Li | 2.9 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2747 г |
Медь, Cu | 96.84 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.5% | 1033 г |
Молибден, Mo | 2.506 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.5% | 2793 г |
Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.09 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 61111 г |
Фтор, F | 113.39 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.7% | 3528 г |
Хром, Cr | 8.75 мкг | 50 мкг | 17.5% | 17.1% | 571 г |
Цинк, Zn | 1.8595 мг | 12 мг | 15.5% | 15.2% | 645 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.013 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Куринное филе на пару составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.3 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|