Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсянка lidl | 396 г |
Яблоко (Запекание) | 465 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.5 0,5 tsp |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
Сок лимонный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5% | 835 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
Углеводы | 39.2 г | 219 г | 17.9% | 7.4% | 559 г |
Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4648 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.6 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.2% | 3516 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.3% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 34.78 мг | 500 мг | 7% | 2.9% | 1438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 1.7% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 3.824 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10460 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4412 г |
Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 0.8% | 4950 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3456 г |
Витамин Н, биотин | 2.451 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2% | 2040 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0197 мг | 20 мг | 5.1% | 2.1% | 1961 г |
Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.99 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.4% | 1689 г |
Кальций, Ca | 16.43 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6086 г |
Кремний, Si | 1.568 мг | 30 мг | 5.2% | 2.1% | 1913 г |
Магний, Mg | 7.95 мг | 400 мг | 2% | 0.8% | 5031 г |
Натрий, Na | 56.27 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.8% | 2310 г |
Сера, S | 32.48 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3079 г |
Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 2.1% | 1985 г |
Хлор, Cl | 20.27 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11347 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 105.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 3.1% | 1321 г |
Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5929 г |
Кобальт, Co | 1.71 мкг | 10 мкг | 17.1% | 7.1% | 585 г |
Литий, Li | 0.32 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1311 мг | 2 мг | 6.6% | 2.7% | 1526 г |
Медь, Cu | 74.01 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.1% | 1351 г |
Молибден, Mo | 5.399 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.2% | 1297 г |
Никель, Ni | 7.22 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.988 мкг | 55 мкг | 7.3% | 3% | 1379 г |
Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30960 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2% | 2066 г |
Цинк, Zn | 0.3109 мг | 12 мг | 2.6% | 1.1% | 3860 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.388 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.259 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.356 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки из овсянки составляет 242 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 39.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 48.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|