Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина сушеная | 45 г |
порошок Черники сушеной (Spice Bar) | 18 г |
Жир свиной топленый | 44 г |
соль с пониженным содержанием Na [Валетек] | 0.7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 598.7 ккал | 1684 ккал | 35.6% | 5.9% | 281 г |
Белки | 30.9 г | 76 г | 40.7% | 6.8% | 246 г |
Жиры | 46.4 г | 56 г | 82.9% | 13.8% | 121 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 0.9% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 1.1% | 1538 г |
Вода | 7.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29519 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.1% | 16981 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 34.763 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 2% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 3.2% | 528 г |
Витамин В4, холин | 126.92 мг | 500 мг | 25.4% | 4.2% | 394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 3.1% | 547 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.665 мг | 2 мг | 33.3% | 5.6% | 301 г |
Витамин В9, фолаты | 16.624 мкг | 400 мкг | 4.2% | 0.7% | 2406 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.568 мкг | 3 мкг | 152.3% | 25.4% | 66 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 0.7% | 2261 г |
Витамин D, кальциферол | 1.021 мкг | 10 мкг | 10.2% | 1.7% | 979 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.955 мг | 15 мг | 13% | 2.2% | 767 г |
Витамин Н, биотин | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 1.8% | 938 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 1.4% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1062 мг | 20 мг | 35.5% | 5.9% | 281 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 660.13 мг | 2500 мг | 26.4% | 4.4% | 379 г |
Кальций, Ca | 15.36 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.3% | 6510 г |
Магний, Mg | 44.73 мг | 400 мг | 11.2% | 1.9% | 894 г |
Натрий, Na | 267.76 мг | 1300 мг | 20.6% | 3.4% | 486 г |
Сера, S | 354.41 мг | 1000 мг | 35.4% | 5.9% | 282 г |
Фосфор, P | 319 мг | 800 мг | 39.9% | 6.7% | 251 г |
Хлор, Cl | 442.45 мг | 2300 мг | 19.2% | 3.2% | 520 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.912 мг | 18 мг | 16.2% | 2.7% | 618 г |
Йод, I | 40.92 мкг | 150 мкг | 27.3% | 4.6% | 367 г |
Кобальт, Co | 10.659 мкг | 10 мкг | 106.6% | 17.8% | 94 г |
Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 0.5% | 3752 г |
Медь, Cu | 307.97 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 5.1% | 325 г |
Молибден, Mo | 17.664 мкг | 70 мкг | 25.2% | 4.2% | 396 г |
Никель, Ni | 13.096 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 115.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 55000 г | |
Фтор, F | 95.93 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.4% | 4170 г |
Хром, Cr | 12.48 мкг | 50 мкг | 25% | 4.2% | 401 г |
Цинк, Zn | 5.0605 мг | 12 мг | 42.2% | 7% | 237 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.313 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.8% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.235 г | от 4.7 до 16.8 г | 90.1% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 18.173 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.572 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 9.947 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.123 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 5.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.327 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.681 г | min 16.8 г | 111.2% | 18.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 17.634 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.6% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.03 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.204 г | ~ |
Энергетическая ценность Пеммикан 5:2:5 (говядина, черника, св. жир) составляет 598,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 598.7 кКал | -% | |
Белки | 30.9 г | -% | |
Жиры | 46.4 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 7.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|