Рецепт Не постный день-стол 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Не постный день-стол 5
| Кабачок | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Свекла, вареная | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
| Яблоко | 180 г |
| Терн | 100 г |
| Груша | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 55 г |
| Творог 2% жирности | 250 г |
| Тыква | 100 г |
| Горчичное масло | 5 г |
| Хлеб белый с растительным маслом | 100 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 90 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Не постный день-стол 5".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.9% | 1949 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.2% | 3733 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.2% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.3% | 1667 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 20.5% | 756 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 20.3% | 765 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.9% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 15.6 мг | 500 мг | 3.1% | 4.8% | 3205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 4.8% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 6.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.396 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.9% | 2598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 8.7% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.87 мг | 90 мг | 14.3% | 22.2% | 699 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.9% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 1.844 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.7% | 2711 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1169 мг | 20 мг | 5.6% | 8.7% | 1791 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.17 мг | 2500 мг | 5.2% | 8.1% | 1921 г |
| Кальций, Ca | 33.3 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.1% | 3003 г |
| Кремний, Si | 7.34 мг | 30 мг | 24.5% | 38% | 409 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 6.4% | 2432 г |
| Натрий, Na | 82.56 мг | 1300 мг | 6.4% | 9.9% | 1575 г |
| Сера, S | 36.1 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.6% | 2770 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 10.2% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 127.06 мг | 2300 мг | 5.5% | 8.5% | 1810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 6.8% | 2284 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 21.6% | 722 г |
| Литий, Li | 3.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2472 мг | 2 мг | 12.4% | 19.2% | 809 г |
| Медь, Cu | 69.16 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.7% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 4.254 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.5% | 1646 г |
| Никель, Ni | 2.74 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.467 мкг | 55 мкг | 8.1% | 12.6% | 1231 г |
| Стронций, Sr | 10.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 157.12 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 6% | 2546 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.3579 мг | 12 мг | 3% | 4.7% | 3353 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.522 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 7.634 мг | ~ | |||
| Теобромин | 0.763 мг | ~ |
Энергетическая ценность Не постный день-стол 5 составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НЕ ПОСТНЫЙ ДЕНЬ-СТОЛ 5
Не постный день-стол 5 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином C - 14,3 %, кремнием - 24,5 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 12,4 %
Чем полезен Не постный день-стол 5
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочный пирог
- Казеин WATT, мод.
- Спагетти
- Пирог с яблоком тесто филло
- Edamame tostado
- Творожная запеканка без муки и сахара
- Твистер с курицей
- Коллаген без Вит С
- Удон с креветками japan
- Соус чили
- Салат
- Хрустящие криветки
- Курица в кисло сладком соусе
- Оладьи из фиников
- Йогурт греческий 0% fage yogurt colato senza grassi ricetta greca
- Гречка зеленая с бананом
- Пицца с ветчиной и курицей
- Лапша
- Шпроты в масле 5 Морей
- Пирог ЮВ
- Гречка зеленая с протеином
- фетакса
- Овсянка
- Обед 03
- Кетохлеб
- Сыр творожный Viola ckbdjxysq
- Philadelphia lactose free original
- Скумбрия горячего копчения, филе (Sainsbury's)
- Вафли яблочные
- Чечевица база
- Леденцы Бон-Пари
- Творожок
- Творожок под ягоды
- вафли кабачковые
- Арахісова паста
- крем-суп кабачковый
- Сыр «Скаморцца Чильеджине» [Перекресток Маркет]
- важная цыпа шницель
- Топиокки
- шоколад коммунарка с начинкой из клюквы
- Смузенцио
- Роллы с рыбой
- Роллы запеченые
- Ризотто с морковью
- Котлеты куриные с сыром
- Кукуруза сладкая
- Колбаски Самокат, Аппетитные, с дольками картофеля, розмарином и горчичным соусом
- Брускетта с пастрами
- Liha keitto
- Протеиновый пудинг
- Tworog 2.5 - Dovgan
- Свиной фарш окей
- Пицца с сервелатом и курицей
- Курица с капустой тыквой и морковью
- Оладьи из кабачка
- Гуакамоле бургер Биф
- Печень куриная
- Форель слабосоленая
- Грудинка «Домашняя»
- Творог безлактозный
- Печенье чизкейк
- Гречка с маслом
- Курица халяль
- Курица в томатном соусе
- Арахис с медом и кунжутом
- Шампанское полусладкое «Allegro Nero»
- Пирожок с грибами
- Банана
- Рулетик
- Соя п.
- Наггетсы 6 шт.
- Соя печ. без с.
- белый степной гриб в оригинальном соусе
- Форель
- Протеиновый геинер
- салат из морской капусты с луком
- Борщ говядина
- Тост на чёрном хлебе с овощами
- Котлеты
- Соус чесночный
- Овсянка
- Салат пекинская, рыба
- Плов
- подушки
- Салями Московская
- Джизбель со вкусом маракуйи
- Фарш
- Батончик «Nut&Go» миндальный
- Сыр безлактозный
- Соус веган BBQ
- Тофу греческий
- «Nut&Go», батончик Almond & peanut
- Конфеты кокосовые без сахара
- Сибирская клетчатка витаминная поляна
- Японский шоколад с алкоголем
- Тортилья
- ☰ Пудинг фруктовый ·Ранетки·Апельсин· #01 [кефир 2.5%] ★
- ☰ Пудинг фруктовый ·Ранетки· #04 [кефир 2.5%/цедра] ★
- Блины
- Салат из дайкона 22.09.24
Метки: Как приготовить Не постный день-стол 5, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Не постный день-стол 5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Булочки из клетчатки
155.3
14
7.8
7.3
10
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Смузи Лен + Ягоды Кузь
57.9
1.2
1.7
8.3
14
Лучшие рационы
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
Интересные блоги
