Рецепт Салат из дайкона 22.09.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из дайкона 22.09.24

Редька белая (дайкон, восточнная редька) 703 г
Морковь 271 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Подсолнечное масло 76 г
Перец чили красный острый 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из дайкона 22.09.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1981 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.3% 9500 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 15.2% 778 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.9% 6257 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10% 1176 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 4.5% 2649 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 505.5 мкг 900 мкг 56.2% 66.1% 178 г
альфа Каротин 0.67 мкг ~
бета Каротин 3.038 мг 5 мг 60.8% 71.5% 165 г
бета Криптоксантин 0.745 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.203 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.1% 5625 г
Витамин В4, холин 7.22 мг 500 мг 1.4% 1.6% 6925 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 3.8% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 4.2% 2778 г
Витамин В9, фолаты 21.027 мкг 400 мкг 5.3% 6.2% 1902 г
Витамин C, аскорбиновая 18.34 мг 90 мг 20.4% 24% 491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.227 мг 15 мг 21.5% 25.3% 465 г
Витамин Н, биотин 0.151 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 33113 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 4.1% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.4316 мг 20 мг 2.2% 2.6% 4634 г
Ниацин 0.252 мг ~
Бетаин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.08 мг 2500 мг 8.2% 9.6% 1219 г
Кальций, Ca 26.12 мг 1000 мг 2.6% 3.1% 3828 г
Кремний, Si 6.308 мг 30 мг 21% 24.7% 476 г
Магний, Mg 20.57 мг 400 мг 5.1% 6% 1945 г
Натрий, Na 163.38 мг 1300 мг 12.6% 14.8% 796 г
Сера, S 6.11 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 16367 г
Фосфор, P 30.2 мг 800 мг 3.8% 4.5% 2649 г
Хлор, Cl 238.21 мг 2300 мг 10.4% 12.2% 966 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.5 мкг ~
Бор, B 50.5 мкг ~
Ванадий, V 24.98 мкг ~
Железо, Fe 0.468 мг 18 мг 2.6% 3.1% 3846 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 11905 г
Кобальт, Co 0.561 мкг 10 мкг 5.6% 6.6% 1783 г
Литий, Li 1.514 мкг ~
Марганец, Mn 0.0798 мг 2 мг 4% 4.7% 2506 г
Медь, Cu 98.87 мкг 1000 мкг 9.9% 11.6% 1011 г
Молибден, Mo 5.456 мкг 70 мкг 7.8% 9.2% 1283 г
Никель, Ni 1.514 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 0.493 мкг 55 мкг 0.9% 1.1% 11156 г
Стронций, Sr 2.2 мкг ~
Фтор, F 13.89 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 28798 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1.8% 6579 г
Цинк, Zn 0.2062 мг 12 мг 1.7% 2% 5820 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.138 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 4.275 г от 4.7 до 16.8 г 91% 107.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.153 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.829 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.456 г ~
18:0 Стеариновая 0.293 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.696 г min 16.8 г 10.1% 11.9%
18:1 Олеиновая (ud) 1.688 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.634 г от 11.2 до 20.6 г 41.4% 48.7%
18:2 Линолевая (ud) 4.246 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Салат из дайкона 22.09.24 составляет 85 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ДАЙКОНА 22.09.24

Салат из дайкона 22.09.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 56,2 %, бэта-каротином - 60,8 %, витамином C - 20,4 %, витамином E - 21,5 %, кремнием - 21 %

Чем полезен Салат из дайкона 22.09.24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из дайкона 22.09.24, калорийность 85 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из дайкона 22.09.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты