Рецепт Селедь под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедь под маринадом

Масло подсолнечное	15 г
Сельдь тихоокеанская нежирная (Тушение)	650 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Лук репчатый (Припускание)	200 г
Морковь, красная (Припускание)	300 г
Кетчуп с пониженым содержанием соли	200 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Утверж. (проверить)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедь под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.8 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1577 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	11.8%	792 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	7.7%	1217 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3%	3085 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.1%	1818 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3.1%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	478 мкг	900 мкг	53.1%	49.7%	188 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	2.861 мг	5 мг	57.2%	53.6%	175 г
Ликопин	2351.356 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.626 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	9.3%	1006 г
Витамин В4, холин	2.05 мг	500 мг	0.4%	0.4%	24390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	1.7%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	3.7%	2564 г
Витамин В9, фолаты	5.177 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7726 г
Витамин C, аскорбиновая	2.04 мг	90 мг	2.3%	2.2%	4412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.448 мг	15 мг	9.7%	9.1%	1036 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.296 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16892 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.9%	3243 г
Витамин РР, НЭ	4.771 мг	20 мг	23.9%	22.4%	419 г
Ниацин	2.073 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.34 мг	2500 мг	11.5%	10.8%	873 г
Кальций, Ca	42.91 мг	1000 мг	4.3%	4%	2330 г
Магний, Mg	31.36 мг	400 мг	7.8%	7.3%	1276 г
Натрий, Na	371.25 мг	1300 мг	28.6%	26.8%	350 г
Сера, S	108.38 мг	1000 мг	10.8%	10.1%	923 г
Фосфор, P	141.4 мг	800 мг	17.7%	16.6%	566 г
Хлор, Cl	494.69 мг	2300 мг	21.5%	20.1%	465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.4 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Железо, Fe	1.019 мг	18 мг	5.7%	5.3%	1766 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30612 г
Кобальт, Co	0.945 мкг	10 мкг	9.5%	8.9%	1058 г
Литий, Li	1.479 мкг	~
Марганец, Mn	0.0563 мг	2 мг	2.8%	2.6%	3552 г
Медь, Cu	38.43 мкг	1000 мкг	3.8%	3.6%	2602 г
Молибден, Mo	0.904 мкг	70 мкг	1.3%	1.2%	7743 г
Никель, Ni	0.493 мкг	~
Рубидий, Rb	78.2 мкг	~
Селен, Se	0.074 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	74324 г
Фтор, F	15.79 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25332 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	15152 г
Цинк, Zn	0.1841 мг	12 мг	1.5%	1.4%	6518 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.162 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.15 мг	~
бета Ситостерол	2.465 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.298 г	min 16.8 г	1.8%	1.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.297 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.749 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.749 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Селедь под маринадом составляет 106,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДЬ ПОД МАРИНАДОМ

Селедь под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,1 %, бэта-каротином - 57,2 %, витамином PP - 23,9 %, калием - 11,5 %, фосфором - 17,7 %, хлором - 21,5 %

Чем полезен Селедь под маринадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селедь под маринадом, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедь под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Запеканка с тыквой без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе