Рецепт Ленивая овсянка на соевом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка на соевом
| Овсянка Геркулес [Чудесный Край] | 30 г |
| Молоко Соевое [Alpro] | 50 г |
| Греческий Йогурт Натуральный [Venn's] | 200 г |
| Банан | 30 г |
| Киви | 30 г |
| Кешью | 10 г |
| Шоколад Черный Био [Ашан] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка на соевом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 9.4% | 962 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.2% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.7% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 3.21 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.901 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8162 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.07 мг | 90 мг | 17.9% | 16.1% | 560 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 0.707 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7072 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3127 мг | 20 мг | 1.6% | 1.4% | 6396 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.34 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.5% | 3554 г |
| Кальций, Ca | 5.38 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 18587 г |
| Кремний, Si | 9.296 мг | 30 мг | 31% | 27.9% | 323 г |
| Магний, Mg | 13.27 мг | 400 мг | 3.3% | 3% | 3014 г |
| Натрий, Na | 3.49 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 37249 г |
| Сера, S | 6.2 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Фосфор, P | 11 мг | 800 мг | 1.4% | 1.3% | 7273 г |
| Хлор, Cl | 8.2 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 28049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.225 мг | 18 мг | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 2.7% | 3289 г |
| Литий, Li | 0.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0544 мг | 2 мг | 2.7% | 2.4% | 3676 г |
| Медь, Cu | 80.11 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.2% | 1248 г |
| Молибден, Mo | 1.91 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.4% | 3665 г |
| Никель, Ni | 0.507 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.431 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.7% | 12761 г |
| Стронций, Sr | 16.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.96 мкг | 4000 мкг | 204082 г | ||
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.1823 мг | 12 мг | 1.5% | 1.3% | 6583 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 4.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.299 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка на соевом составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 77.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА НА СОЕВОМ
Ленивая овсянка на соевом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,9 %, кремнием - 31 %
Чем полезен Ленивая овсянка на соевом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ниватори
- пуддинг протеин
- Банановые маффины
- Хашбраун
- Салат из Рукколы с помидорами
- Хлеб "Полезный" без продуктов содержащих глютен"
- Абури с креветкой
- Кабачковые оладья
- Нут отваренный Пакс Ρεβύθια χοντρά Θεσσαλίας
- Кальмар с овощами
- Печенье шоколад bitey
- Лапша яичная Mama
- Шоколад тёмный с начинкой ( пюре из клюквы) Коммунарка
- Протеиновый батончик ореховый шоко-мусс
- Хлеб славянский
- Говяжий с овощами
- Протеин смесь
- Орешки с варёной сгущёнкой
- Рулет с яблоками с лавашем
- Крылья
- Куриная грудка в соевом соусе с медом пожаренная без масла Пакс
- Зебра
- Филе грудки куриное
- Запечённый кролик с овощами
- Суп охотничий
- Салат со шпротами
- Концентрат сывороточного белка(ferrum nutrition)
- Курица с чечевицей
- яблоко зелёное
- Невские валентинки
- Мороженное крем брюле
- Primebar клубника-кокос
- Рис селяночка
- Сухарики Flint baguette
- Куриная грудка с шампиньонами
- Мороженое ПЛОМБИР шоколадное в шоколадной глазури ,90гр
- Пицца сервилат сыр помидор
- Спагетти
- Рикотники лимонные
- Сендвич с яйцом и луком
- Шарлоттка
- Сырники 1,8%
- чепсы крап bing
- Овсяные хлопья
- Ленивые чебуреки из лаваша
- Мороженое Таежная быль
- Хашбарун с пашот и крабом
- Протеин шоколад 20 гр белка
- Белковый пирог с мойвой
- Цезарь не диетический
- Мармелад yogurt nice персик
- Арахисовая паста vego
- Куриная грудка тушеная
- Фарш из индейки
- Пицца с креветками, цукини и гуакамоле
- Кешью обжаренный соленый с луком
- Суп куриный обычный
- Шарлотка с творогом
- Фо сао га
- Рамен черный рис
- Гречка с тушенкой (оленина)
- ЦИКОРИЙ с молоком. МОЙ
- Запечённая тыква и морковка
- Желе из красной смородины
- Бабл ти
- Безе сливочное Невские берега
- Круассан 7 days двойной коем
- Тушеная капуста с куриной грудкой
- Салат из помидор с огурцами (со сметаной)
- Утренняя вода
- Сырок творожный Картошка Савушкин
- Баклажаны с пармезаном в духовке
- Дорадо (выращенная)
- Шарики из крабовых палочек
- Чан Рамен Супер Спайси
- Колбаса Дубки с корейкой (моё)
- Салат с фасолью, яйцом и курицей
- Приправа морковка по корейски
- Овощное рагу (22.09.2024)
- Тыква тушеная с куриным бедром 2024 09 22
- Марин пратибха
- Тунец в масле Tuna Man
- Паштет из куриной печени
- Ананас консервированный ботаника
- Carrot Cake Latte - mleko kokosowo-sojowe --- rozmiar L (440 ml)
- Сыр моцарелла
- Котлеты_С&Г
- ПП кекс шоколадно банановый
- Оливье
- Шефролл HS
- M&M'S cookie - Double Chocolate
- Драники 24
- Щетка
- Раф
- Рулет из фарша индейки и курицы
- Чука салат
- Куриные стрипсы
- Салат с крабовыми палочками
- Шницель рубленный
- ОМЛЕТ СЛОЖНЫЙ 21.09.24
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка на соевом, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка на соевом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
