Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семга соленая | 150 г |
Помидоры Черри [Выборжец] | 100 г |
Авокадо | 1 avocado, NS as to Florida or California |
Руккола | 30 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 tsp |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лимонный сок, необработанный | 1 wedge yields |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Мед пчелиный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Красивый, вкусный, с ароматной заправкой - украшение стола! Салат с авокадо и красной рыбой подойдет и для праздника, и для уютного семейного ужина. Я сделала его на день рождения мужа, он был очень доволен. Салат можно дополнить огурцами, красным луком, оливками, но и в первоначальном виде это просто шедевр!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.5% | 1118 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 12.7% | 400 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.3% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.4% | 800 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3619 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.247 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
бета Криптоксантин | 9.701 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.071 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 275.787 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 9.4% | 541 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 7.8% | 651 г |
Витамин В9, фолаты | 40.807 мкг | 400 мкг | 10.2% | 5.2% | 980 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.765 мкг | 3 мкг | 25.5% | 13% | 392 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 2.9% | 1789 г |
Витамин D, кальциферол | 2.602 мкг | 10 мкг | 26% | 13.2% | 384 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.072 мг | 15 мг | 13.8% | 7% | 724 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.136 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 7.2% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2065 мг | 20 мг | 16% | 8.1% | 624 г |
Ниацин | 1.602 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.276 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.58 мг | 2500 мг | 10% | 5.1% | 998 г |
Кальций, Ca | 28.73 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3481 г |
Магний, Mg | 28.78 мг | 400 мг | 7.2% | 3.7% | 1390 г |
Натрий, Na | 1091.81 мг | 1300 мг | 84% | 42.8% | 119 г |
Сера, S | 67.59 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.5% | 1480 г |
Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 5.4% | 933 г |
Хлор, Cl | 1651.6 мг | 2300 мг | 71.8% | 36.6% | 139 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 3% | 1690 г |
Йод, I | 12.96 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.4% | 1157 г |
Кобальт, Co | 5.26 мкг | 10 мкг | 52.6% | 26.8% | 190 г |
Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 3.3% | 1556 г |
Медь, Cu | 145.94 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 7.4% | 685 г |
Молибден, Mo | 1.956 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.4% | 3579 г |
Никель, Ni | 1.531 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.483 мкг | 55 мкг | 17.2% | 8.8% | 580 г |
Фтор, F | 122.43 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.6% | 3267 г |
Хром, Cr | 14.03 мкг | 50 мкг | 28.1% | 14.3% | 356 г |
Цинк, Zn | 0.4404 мг | 12 мг | 3.7% | 1.9% | 2725 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.599 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.147 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.507 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.1% | 16.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.329 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.709 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.684 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 31.762 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.234 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.461 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.282 г | min 16.8 г | 49.3% | 25.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.857 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.275 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и красной рыбой составляет 196,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|