Рецепт Рагу овощное с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное с мясом

Подсолнечное масло	26 г
Свинина, окорок в целом	429 г
Лук репчатый	225 г
Морковь	154 г
Кабачок	651 г
Перец сладкий красный	262 г
Помидор (томат)	267 г
Картофель	518 г
Вода	221 г
Перец чили красный острый	8 г
Чеснок, порошок	6 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Соль поваренная пищевая	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6.2%	1551 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.3%	1037 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.6%	2671 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.8%	1250 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.3%	2933 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203 мкг	900 мкг	22.6%	21.9%	443 г
альфа Каротин	14.268 мкг	~
бета Каротин	1.267 мг	5 мг	25.3%	24.6%	395 г
бета Криптоксантин	12.067 мкг	~
Ликопин	330.761 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	55.026 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.221 мг	1.5 мг	14.7%	14.3%	679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5%	1978 г
Витамин В4, холин	8.94 мг	500 мг	1.8%	1.7%	5593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	6.5%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.299 мг	2 мг	15%	14.6%	669 г
Витамин В9, фолаты	13.863 мкг	400 мкг	3.5%	3.4%	2885 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	4.2%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	45.14 мг	90 мг	50.2%	48.7%	199 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	1%	9709 г
Витамин D3, холекальциферол	0.103 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.873 мг	15 мг	5.8%	5.6%	1718 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	0.292 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	17123 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.9%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.9751 мг	20 мг	9.9%	9.6%	1013 г
Ниацин	0.734 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	375.31 мг	2500 мг	15%	14.6%	666 г
Кальций, Ca	21.16 мг	1000 мг	2.1%	2%	4726 г
Кремний, Si	27.043 мг	30 мг	90.1%	87.5%	111 г
Магний, Mg	20.32 мг	400 мг	5.1%	5%	1969 г
Натрий, Na	443.56 мг	1300 мг	34.1%	33.1%	293 г
Сера, S	56.7 мг	1000 мг	5.7%	5.5%	1764 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	9.4%	1031 г
Хлор, Cl	685.38 мг	2300 мг	29.8%	28.9%	336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	304.4 мкг	~
Бор, B	73.1 мкг	~
Ванадий, V	46.44 мкг	~
Железо, Fe	0.868 мг	18 мг	4.8%	4.7%	2074 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	1.6%	6438 г
Кобальт, Co	2.826 мкг	10 мкг	28.3%	27.5%	354 г
Литий, Li	30.623 мкг	~
Марганец, Mn	0.167 мг	2 мг	8.4%	8.2%	1198 г
Медь, Cu	104.57 мкг	1000 мкг	10.5%	10.2%	956 г
Молибден, Mo	6.312 мкг	70 мкг	9%	8.7%	1109 г
Никель, Ni	2.992 мкг	~
Рубидий, Rb	185 мкг	~
Селен, Se	6.36 мкг	55 мкг	11.6%	11.3%	865 г
Стронций, Sr	2.96 мкг	~
Фтор, F	28.14 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14215 г
Хром, Cr	3.97 мкг	50 мкг	7.9%	7.7%	1259 г
Цинк, Zn	0.7905 мг	12 мг	6.6%	6.4%	1518 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.779 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.275 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.202 г	~
Лейцин	0.339 г	~
Лизин	0.379 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.186 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.408 г	~
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.437 г	~
Глицин	0.242 г	~
Глутаминовая кислота	0.722 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.189 г	от 4.7 до 16.8 г	25.3%	24.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.26 мг	~
бета Ситостерол	2.504 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.565 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.94 г	~
18:0 Стеариновая	0.503 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.078 г	min 16.8 г	12.4%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.934 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.276 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное с мясом составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ С МЯСОМ

Рагу овощное с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином B1 - 14,7 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 50,2 %, калием - 15 %, кремнием - 90,1 %, хлором - 29,8 %, кобальтом - 28,3 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Рагу овощное с мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное с мясом, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Natali

2024-09-18

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан

Фарш для колбасок курогрудка с белыми грибами

Автор Алла

1.4

Рагу из чечевицы и зелёной гречки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе