Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 600 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
Кукурузный крахмал | 62 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 65 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.6% | 717 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.9% | 1697 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 4.5% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.4 мкг | 900 мкг | 21% | 17.5% | 475 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 13.8% | 601 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 9.1% | 914 г |
Витамин В4, холин | 65.61 мг | 500 мг | 13.1% | 10.9% | 762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 8.7% | 956 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.1% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 16.038 мкг | 400 мкг | 4% | 3.3% | 2494 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 14.9% | 559 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 2% | 4206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 3.3% | 2525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3623 г |
Витамин Н, биотин | 6.59 мкг | 50 мкг | 13.2% | 11% | 759 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4139 мг | 20 мг | 12.1% | 10.1% | 829 г |
Ниацин | 0.493 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.52 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.1% | 1362 г |
Кальций, Ca | 74.75 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.2% | 1338 г |
Кремний, Si | 16.913 мг | 30 мг | 56.4% | 46.9% | 177 г |
Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 3.9% | 2138 г |
Натрий, Na | 44.33 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.8% | 2933 г |
Сера, S | 117.68 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.8% | 850 г |
Фосфор, P | 123.3 мг | 800 мг | 15.4% | 12.8% | 649 г |
Хлор, Cl | 80.13 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.9% | 2870 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 4.2% | 2000 г |
Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.4% | 2451 г |
Кобальт, Co | 3.212 мкг | 10 мкг | 32.1% | 26.7% | 311 г |
Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 2.4% | 3484 г |
Медь, Cu | 145.97 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 12.1% | 685 г |
Молибден, Mo | 6.752 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8% | 1037 г |
Никель, Ni | 2.603 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.505 мкг | 55 мкг | 28.2% | 23.4% | 355 г |
Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.96 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5718 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.4% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.5083 мг | 12 мг | 4.2% | 3.5% | 2361 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.418 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
Валин | 0.281 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лизин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.224 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.373 г | ~ | |||
Аланин | 0.196 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
Пролин | 0.351 г | ~ | |||
Серин | 0.289 г | ~ | |||
Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.385 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.222 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенная запеканка составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.3 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|