Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
Огурец парниковый | 20 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Салат (латук) | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 27.5% | 380 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.2% | 4667 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.8 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.7% | 3782 г |
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.6% | 4032 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 51.95 мг | 500 мг | 10.4% | 10.9% | 962 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 18.6% | 561 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 16.4% | 639 г |
Витамин В9, фолаты | 1.158 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 34542 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.2% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 5.9% | 1775 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4054 г |
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 4.201 мг | 20 мг | 21% | 22% | 476 г |
Ниацин | 5.877 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.74 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.9% | 1047 г |
Кальций, Ca | 10.85 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9217 г |
Кремний, Si | 8.266 мг | 30 мг | 27.6% | 28.9% | 363 г |
Магний, Mg | 60.62 мг | 400 мг | 15.2% | 15.9% | 660 г |
Натрий, Na | 11.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11474 г |
Сера, S | 191.87 мг | 1000 мг | 19.2% | 20.1% | 521 г |
Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 15.6% | 672 г |
Хлор, Cl | 24.61 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9346 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 6.5% | 1625 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.4% | 4373 г |
Кобальт, Co | 7.38 мкг | 10 мкг | 73.8% | 77.3% | 136 г |
Литий, Li | 6.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0478 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4184 г |
Медь, Cu | 88.67 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.3% | 1128 г |
Молибден, Mo | 4.84 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.2% | 1446 г |
Никель, Ni | 2.633 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.503 мкг | 55 мкг | 31.8% | 33.3% | 314 г |
Стронций, Sr | 0.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9434 г |
Хром, Cr | 8.54 мкг | 50 мкг | 17.1% | 17.9% | 585 г |
Цинк, Zn | 1.044 мг | 12 мг | 8.7% | 9.1% | 1149 г |
Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.712 г | ~ | |||
Валин | 1.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.064 г | ~ | |||
Лейцин | 1.864 г | ~ | |||
Лизин | 2.485 г | ~ | |||
Метионин | 0.424 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.819 г | ~ | |||
Треонин | 1.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.998 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.845 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.825 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.866 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.662 г | ~ | |||
Пролин | 0.95 г | ~ | |||
Серин | 0.95 г | ~ | |||
Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.327 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с курицей составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.5 кКал | -% | |
Белки | 20 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|