Рецепт Сэндвич с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с курицей

Куриная грудка (филе) (Варка) 143 г
Огурец парниковый 20 г
Помидор (томат), парниковый 30 г
Салат (латук) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.5 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1763 г
Белки 20 г 76 г 26.3% 27.5% 380 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.2% 4667 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.6% 15643 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.7% 2892 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.8 мкг 900 мкг 2.6% 2.7% 3782 г
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 2.6% 4032 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 2.9% 3600 г
Витамин В4, холин 51.95 мг 500 мг 10.4% 10.9% 962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.892 мг 5 мг 17.8% 18.6% 561 г
Витамин В6, пиридоксин 0.313 мг 2 мг 15.7% 16.4% 639 г
Витамин В9, фолаты 1.158 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 34542 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 6.2% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 5.07 мг 90 мг 5.6% 5.9% 1775 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 2.6% 4054 г
Витамин Н, биотин 0.128 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 39063 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 4.7% 2222 г
Витамин РР, НЭ 4.201 мг 20 мг 21% 22% 476 г
Ниацин 5.877 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.74 мг 2500 мг 9.5% 9.9% 1047 г
Кальций, Ca 10.85 мг 1000 мг 1.1% 1.2% 9217 г
Кремний, Si 8.266 мг 30 мг 27.6% 28.9% 363 г
Магний, Mg 60.62 мг 400 мг 15.2% 15.9% 660 г
Натрий, Na 11.33 мг 1300 мг 0.9% 0.9% 11474 г
Сера, S 191.87 мг 1000 мг 19.2% 20.1% 521 г
Фосфор, P 119.1 мг 800 мг 14.9% 15.6% 672 г
Хлор, Cl 24.61 мг 2300 мг 1.1% 1.2% 9346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.1 мкг ~
Бор, B 24 мкг ~
Ванадий, V 2.34 мкг ~
Железо, Fe 1.108 мг 18 мг 6.2% 6.5% 1625 г
Йод, I 3.43 мкг 150 мкг 2.3% 2.4% 4373 г
Кобальт, Co 7.38 мкг 10 мкг 73.8% 77.3% 136 г
Литий, Li 6.25 мкг ~
Марганец, Mn 0.0478 мг 2 мг 2.4% 2.5% 4184 г
Медь, Cu 88.67 мкг 1000 мкг 8.9% 9.3% 1128 г
Молибден, Mo 4.84 мкг 70 мкг 6.9% 7.2% 1446 г
Никель, Ni 2.633 мкг ~
Рубидий, Rb 32.2 мкг ~
Селен, Se 17.503 мкг 55 мкг 31.8% 33.3% 314 г
Стронций, Sr 0.1 мкг ~
Фтор, F 42.4 мкг 4000 мкг 1.1% 1.2% 9434 г
Хром, Cr 8.54 мкг 50 мкг 17.1% 17.9% 585 г
Цинк, Zn 1.044 мг 12 мг 8.7% 9.1% 1149 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 1.712 г ~
Валин 1.224 г ~
Гистидин* 1.242 г ~
Изолейцин 1.064 г ~
Лейцин 1.864 г ~
Лизин 2.485 г ~
Метионин 0.424 г ~
Метионин + Цистеин 0.819 г ~
Треонин 1.045 г ~
Триптофан 0.358 г ~
Фенилаланин 0.998 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.845 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.223 г ~
Аспарагиновая кислота 1.825 г ~
Гидроксипролин 0.198 г ~
Глицин 0.866 г ~
Глутаминовая кислота 2.662 г ~
Пролин 0.95 г ~
Серин 0.95 г ~
Тирозин 0.847 г ~
Цистеин 0.405 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.15 г от 4.7 до 16.8 г 3.2% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.327 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.376 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.441 г min 16.8 г 2.6% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.113 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.546 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.137 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.179 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Сэндвич с курицей составляет 95,5 кКал.

  • Порция = 217 гр (207.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.5 кКал -%
Белки 20 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С КУРИЦЕЙ

Сэндвич с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,8 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином PP - 21 %, кремнием - 27,6 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 73,8 %, селеном - 31,8 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Сэндвич с курицей

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сэндвич с курицей, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты