Рецепт В лаваше колбаса сыр жаренный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты В лаваше колбаса сыр жаренный

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г
Ветчина, рулька	40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25 г
Подсолнечное масло	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "В лаваше колбаса сыр жаренный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	342 ккал	1684 ккал	20.3%	5.9%	492 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	4.2%	697 г
Жиры	23.4 г	56 г	41.8%	12.2%	239 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	2.8%	1028 г
Углеводы (общие)	21.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	40.4 г	2273 г	1.8%	0.5%	5626 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.4 мкг	900 мкг	7.2%	2.1%	1398 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	0.7%	4065 г
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	3%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	1.8%	1579 г
Витамин В4, холин	37.55 мг	500 мг	7.5%	2.2%	1332 г
Витамин В5, пантотеновая	0.282 мг	5 мг	5.6%	1.6%	1773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	2.1%	1389 г
Витамин В9, фолаты	14.8 мкг	400 мкг	3.7%	1.1%	2703 г
Витамин В12, кобаламин	0.326 мкг	3 мкг	10.9%	3.2%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	3.11 мг	90 мг	3.5%	1%	2894 г
Витамин D, кальциферол	0.154 мкг	10 мкг	1.5%	0.4%	6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.082 мг	15 мг	53.9%	15.8%	186 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.124 мкг	50 мкг	2.2%	0.6%	4448 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.5%	6316 г
Менахинон-4 (МК4)	0.192 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.2471 мг	20 мг	16.2%	4.7%	616 г
Ниацин	0.746 мг	~
Бетаин	0.88 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.28 мг	2500 мг	6.5%	1.9%	1550 г
Кальций, Ca	156.82 мг	1000 мг	15.7%	4.6%	638 г
Кремний, Si	1.512 мг	30 мг	5%	1.5%	1984 г
Магний, Mg	26.54 мг	400 мг	6.6%	1.9%	1507 г
Натрий, Na	493.12 мг	1300 мг	37.9%	11.1%	264 г
Сера, S	94.38 мг	1000 мг	9.4%	2.7%	1060 г
Фосфор, P	163.2 мг	800 мг	20.4%	6%	490 г
Хлор, Cl	530.68 мг	2300 мг	23.1%	6.8%	433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.2 мкг	~
Бор, B	31.1 мкг	~
Ванадий, V	23.82 мкг	~
Железо, Fe	1.343 мг	18 мг	7.5%	2.2%	1340 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	10791 г
Кобальт, Co	1.404 мкг	10 мкг	14%	4.1%	712 г
Литий, Li	3.48 мкг	~
Марганец, Mn	0.3333 мг	2 мг	16.7%	4.9%	600 г
Медь, Cu	124.96 мкг	1000 мкг	12.5%	3.7%	800 г
Молибден, Mo	5.448 мкг	70 мкг	7.8%	2.3%	1285 г
Никель, Ni	1.56 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	7.808 мкг	55 мкг	14.2%	4.2%	704 г
Фтор, F	7.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52493 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	0.8%	3597 г
Цинк, Zn	1.1974 мг	12 мг	10%	2.9%	1002 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.728 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.392 г	~
Аргинин*	0.337 г	~
Валин	0.448 г	~
Гистидин*	0.391 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.589 г	~
Лизин	0.54 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.304 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.417 г	~
Заменимые аминокислоты	2.374 г	~
Аланин	0.303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.534 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	1.291 г	~
Пролин	0.523 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.33 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.4%
Омега-6 жирные кислоты	10.231 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	29.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	33 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.054 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.062 г	~
10:0 Каприновая	0.202 г	~
12:0 Лауриновая	0.186 г	~
14:0 Миристиновая	0.406 г	~
15:0 Пентадекановая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.379 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	1.392 г	~
20:0 Арахиновая	0.083 г	~
22:0 Бегеновая	0.117 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.917 г	min 16.8 г	35.2%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.12 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.709 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.187 г	от 11.2 до 20.6 г	99.9%	29.2%
18:2 Линолевая (ud)	10.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность В лаваше колбаса сыр жаренный составляет 342 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	342 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	23.4 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	40.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства В ЛАВАШЕ КОЛБАСА СЫР ЖАРЕННЫЙ

В лаваше колбаса сыр жаренный богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 53,9 %, витамином PP - 16,2 %, кальцием - 15,7 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 23,1 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 16,7 %, медью - 12,5 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен В лаваше колбаса сыр жаренный

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить В лаваше колбаса сыр жаренный, калорийность 342 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления В лаваше колбаса сыр жаренный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Овсяный кекс с ягодами

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе