Рецепт Пита. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пита

Яичный белок куриный	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200 г
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пита".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.9 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	997 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.2%	1134 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	1.9%	3111 г
Углеводы	30.2 г	219 г	13.8%	8.2%	725 г
Углеводы (общие)	31.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.5%	3859 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	336.8 мкг	900 мкг	37.4%	22.1%	267 г
Ретинол	0.33 мг	~
альфа Каротин	12.667 мкг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.6%	9615 г
бета Криптоксантин	37 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1.513 мг	1.5 мг	100.9%	59.7%	99 г
Витамин В2, рибофлавин	0.804 мг	1.8 мг	44.7%	26.5%	224 г
Витамин В4, холин	27.18 мг	500 мг	5.4%	3.2%	1840 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	2.7%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.66 мг	2 мг	33%	19.5%	303 г
Витамин В9, фолаты	3.711 мкг	400 мкг	0.9%	0.5%	10779 г
Витамин В12, кобаламин	1.996 мкг	3 мкг	66.5%	39.4%	150 г
Витамин C, аскорбиновая	21.93 мг	90 мг	24.4%	14.4%	410 г
Витамин D, кальциферол	2.386 мкг	10 мкг	23.9%	14.2%	419 г
Витамин D3, холекальциферол	2.367 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.038 мг	15 мг	0.3%	0.2%	39474 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	3.116 мкг	50 мкг	6.2%	3.7%	1605 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	8.2999 мг	20 мг	41.5%	24.6%	241 г
Ниацин	0.133 мг	~
Бетаин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.78 мг	2500 мг	5.4%	3.2%	1855 г
Кальций, Ca	57.11 мг	1000 мг	5.7%	3.4%	1751 г
Магний, Mg	11 мг	400 мг	2.8%	1.7%	3636 г
Натрий, Na	255.44 мг	1300 мг	19.6%	11.6%	509 г
Сера, S	83.44 мг	1000 мг	8.3%	4.9%	1198 г
Фосфор, P	59.7 мг	800 мг	7.5%	4.4%	1340 г
Хлор, Cl	82.67 мг	2300 мг	3.6%	2.1%	2782 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.2 мкг	~
Железо, Fe	6.544 мг	18 мг	36.4%	21.6%	275 г
Йод, I	5.56 мкг	150 мкг	3.7%	2.2%	2698 г
Кобальт, Co	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	4%	1499 г
Марганец, Mn	0.0359 мг	2 мг	1.8%	1.1%	5571 г
Медь, Cu	41 мкг	1000 мкг	4.1%	2.4%	2439 г
Молибден, Mo	3.111 мкг	70 мкг	4.4%	2.6%	2250 г
Олово, Sn	6.67 мкг	~
Селен, Se	6.067 мкг	55 мкг	11%	6.5%	907 г
Стронций, Sr	7.56 мкг	~
Фтор, F	8.89 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44994 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	1.8%	3205 г
Цинк, Zn	0.2958 мг	12 мг	2.5%	1.5%	4057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.928 г	~
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.409 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.356 г	~
Лейцин	0.742 г	~
Лизин	0.337 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.28 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.447 г	~
Заменимые аминокислоты	1.294 г	~
Аланин	0.418 г	~
Аспарагиновая кислота	0.592 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	1.241 г	~
Пролин	0.631 г	~
Серин	0.399 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.137 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.965 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.044 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.2 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.467 г	min 16.8 г	2.8%	1.7%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.342 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.164 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.101 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Пита составляет 168,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.9 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	30.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТА

Пита богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,4 %, витамином B1 - 100,9 %, витамином B2 - 44,7 %, витамином B6 - 33 %, витамином B12 - 66,5 %, витамином C - 24,4 %, витамином D - 23,9 %, витамином PP - 41,5 %, железом - 36,4 %, селеном - 11 %

Чем полезен Пита

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пита, калорийность 168,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Овощная подливка для тефтелей

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе