Рецепт Зразы картофельные с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы картофельные с грибами

Пюре картофельное	300 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	300 г
Яйцо куриное	1 С0
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Подсолнечное масло	15 г
Лук зеленый (перо)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы картофельные с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.3 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1630 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.5%	2171 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.4%	1514 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	6%	1610 г
Углеводы (общие)	10.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.2%	1176 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2983 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.2 мкг	900 мкг	4.9%	4.7%	2036 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	2.6%	3759 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	5.4%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3.7%	2647 г
Витамин В4, холин	35.17 мг	500 мг	7%	6.8%	1422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.502 мг	5 мг	10%	9.7%	996 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	6.1%	1587 г
Витамин В9, фолаты	10.663 мкг	400 мкг	2.7%	2.6%	3751 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	3.84 мг	90 мг	4.3%	4.2%	2344 г
Витамин D, кальциферол	0.245 мкг	10 мкг	2.5%	2.4%	4082 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.073 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.124 мг	15 мг	7.5%	7.3%	1335 г
Витамин Н, биотин	1.791 мкг	50 мкг	3.6%	3.5%	2792 г
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	8.7%	1111 г
Витамин РР, НЭ	1.6236 мг	20 мг	8.1%	7.8%	1232 г
Ниацин	0.458 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.96 мг	2500 мг	9.2%	8.9%	1087 г
Кальций, Ca	19.45 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5141 г
Кремний, Si	8.369 мг	30 мг	27.9%	27%	358 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	3.7%	2667 г
Натрий, Na	166.76 мг	1300 мг	12.8%	12.4%	780 г
Сера, S	37.66 мг	1000 мг	3.8%	3.7%	2655 г
Фосфор, P	63.9 мг	800 мг	8%	7.7%	1252 г
Хлор, Cl	31.96 мг	2300 мг	1.4%	1.4%	7196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	285.2 мкг	~
Бор, B	35.2 мкг	~
Ванадий, V	34.18 мкг	~
Железо, Fe	0.898 мг	18 мг	5%	4.8%	2004 г
Йод, I	2.61 мкг	150 мкг	1.7%	1.6%	5747 г
Кобальт, Co	2.571 мкг	10 мкг	25.7%	24.9%	389 г
Литий, Li	12.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.1406 мг	2 мг	7%	6.8%	1422 г
Медь, Cu	143.96 мкг	1000 мкг	14.4%	13.9%	695 г
Молибден, Mo	4.563 мкг	70 мкг	6.5%	6.3%	1534 г
Никель, Ni	1.164 мкг	~
Олово, Sn	0.63 мкг	~
Рубидий, Rb	103.3 мкг	~
Селен, Se	4.551 мкг	55 мкг	8.3%	8%	1209 г
Стронций, Sr	2.92 мкг	~
Титан, Ti	1.33 мкг	~
Фтор, F	27.1 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14760 г
Хром, Cr	2.32 мкг	50 мкг	4.6%	4.5%	2155 г
Цинк, Zn	0.5361 мг	12 мг	4.5%	4.4%	2238 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.837 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	0.301 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.344 г	от 4.7 до 16.8 г	28.6%	27.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.94 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.505 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.212 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.055 г	min 16.8 г	6.3%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.948 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.357 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Зразы картофельные с грибами составляет 103,3 кКал.

Порция = 39 гр (40.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ КАРТОФЕЛЬНЫЕ С ГРИБАМИ

Зразы картофельные с грибами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27,9 %, кобальтом - 25,7 %, медью - 14,4 %

Чем полезен Зразы картофельные с грибами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы картофельные с грибами, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы картофельные с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2024-10-02

Калорийность: 1269 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-10-01

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-10-03

Калорийность: 1268 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Творожные пирожки на завтрак

Тыква запеченная с сыром

Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе