Рецепт Морковь с творогом и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Морковь с творогом и чесноком
| Морковь | 300 г |
| Творог 4% жирности | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 35 г |
| Чеснок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Морковь с творогом и чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11.1% | 1288 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.6% | 2545 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.1% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.1% | 1176 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1363.7 мкг | 900 мкг | 151.5% | 215.8% | 66 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 8.097 мг | 5 мг | 161.9% | 230.6% | 62 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.1% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 17.59 мг | 500 мг | 3.5% | 5% | 2843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 7.5% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 10.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.91 мкг | 400 мкг | 4% | 5.7% | 2514 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 15.5% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 2.378 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.8% | 2103 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7281 мг | 20 мг | 8.6% | 12.3% | 1157 г |
| Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.97 мг | 2500 мг | 7% | 10% | 1429 г |
| Кальций, Ca | 66.02 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.4% | 1515 г |
| Кремний, Si | 16.911 мг | 30 мг | 56.4% | 80.3% | 177 г |
| Магний, Mg | 32.17 мг | 400 мг | 8% | 11.4% | 1243 г |
| Натрий, Na | 26.9 мг | 1300 мг | 2.1% | 3% | 4833 г |
| Сера, S | 54.71 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.8% | 1828 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 16.7% | 855 г |
| Хлор, Cl | 74.97 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.7% | 3068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 4.8% | 2946 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 2.024 мкг | 10 мкг | 20.2% | 28.8% | 494 г |
| Литий, Li | 4.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1551 мг | 2 мг | 7.8% | 11.1% | 1289 г |
| Медь, Cu | 72.07 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.3% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 16.178 мкг | 70 мкг | 23.1% | 32.9% | 433 г |
| Никель, Ni | 4.427 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.16 мкг | 55 мкг | 13% | 18.5% | 768 г |
| Стронций, Sr | 11.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.79 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 8736 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 10.1% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.3981 мг | 12 мг | 3.3% | 4.7% | 3014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.171 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.297 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% |
Энергетическая ценность Морковь с творогом и чесноком составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОРКОВЬ С ТВОРОГОМ И ЧЕСНОКОМ
Морковь с творогом и чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 151,5 %, бэта-каротином - 161,9 %, кремнием - 56,4 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 20,2 %, молибденом - 23,1 %, селеном - 13 %
Чем полезен Морковь с творогом и чесноком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тток
- Котлеты5
- Морковь припущенная
- Зелёные блинчики с протеином
- Сырники
- Сырная помидора с сухариками
- Ермолино палочки картофельные с сыром
- желе с фруктами
- Рапокки
- Пирог из варенья
- Курица с яблоком
- Булгур с курицей
- Запеченная цветная капуста
- Яичница и сырокоп. беконом "Останкино"
- Сыр башкирский медовый
- Творожная запеканка
- Салат из крабовых палочек
- Компот чёрная смородина и малина
- Котлеты 05.10
- Аге эби сандочи
- Тушеные овощи 1
- Кургрудка с корицей
- Рубленые куриные котлеты
- Печенье куриная с грушей 1
- Соевый соус 1
- Батончик ёбатон
- Кекс с тыквой и творогом 5.10.24
- Протеин 1
- Голубцы из кеты
- САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И МОРКОВЬЮ
- Утиная ножка с рисом
- Шакшука самая охуенная блаженная
- Сыр татарский
- Бутер
- Клафути со сливой
- Янтарь
- Перец болгарский по-корейски
- Яичница
- Хлеб
- Хлебцы льняные
- Кетчуп с чесноком
- Ромовая баба Пироги ру
- Песто кинза Родюкова
- Слойка с яблоком Пироги ру
- Овсяная каша
- Суп из куриной грудки и капусты
- Forellen Filets - G&G
- Тыква в фольге моя
- Гречка отварная
- Рис с овощами
- Морковь в фольге моя
- Суп пшенный
- Батончик мюсли черника и мед Musler
- Гороховый суп 05.10
- Заправка для борща
- Запеканка из говяжьего фарша
- Суп с вермишелью и голенью индейки индилайт
- ролтон
- Свекла в фольге моя
- Деревеснкий
- Суп из ролтона
- Картофель с грибами
- Голени в тандыре
- Батон любительский
- Йогурт теос
- Клубничный джем с кабачком
- Яично-творожные крепы
- Винегрет
- Шуба
- Запеканка из творога с клюквой
- Котлеты с картошкой
- Крылышки кфс
- Чиабатта с цыпленком по-пекински (165г)
- Стрипсы
- Суп-пюре из тыквы
- Фрикадельки к рису
- Запеканка с какао
- Байтсы
- Маник
- Чиабатта ржаная с индейкой и соусом песто
- Ежики тефтели
- Чебуреки жаренки богатырь с мясом
- Голень куриная тушеная
- Сидр яблочный круглый год
- Гречка с грибами
- Пармезан [Laime]
- Стейк из курицы с овощами гриль
- Фарш в томатном соусе
- Оладьи из кабачков
- Суп с фрикадельками и рисом
- Томатная паста
- Протеинчик
- Салат Грин микс
- Протеиновый батончик QWIKLER praline
- Драники
- Картофель запеченый с мясом и сыром
- Чикен тика
- Рассольник 29.09.15 (копия)
- Пельмени Caesar Elite
- Mălai extra
Метки: Как приготовить Морковь с творогом и чесноком, калорийность 70,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковь с творогом и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
