Рецепт Овощное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу

Брокколи (Припускание)	60 г
Баклажаны (Припускание)	100 г
Фасоль (стручок) (Варка)	100 г
Кукуруза, зерно продовольственное (Варка без слива)	30 г
Зеленый горошек, вареный, без соли	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	60 г
Кальмар (мясо) (Припускание)	160 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Соль йодированная	3 г
Перец сладкий (Припускание)	40 г
Морковь, красная (Припускание)	50 г
Шампиньоны	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.3 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2329 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	12.7%	1086 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.5%	5600 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	5.7%	2461 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	19.4%	714 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.8%	2859 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246.9 мкг	900 мкг	27.4%	37.9%	365 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.733 мкг	~
бета Каротин	1.292 мг	5 мг	25.8%	35.7%	387 г
Лютеин + Зеаксантин	86.433 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	10.1%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	10.2%	1343 г
Витамин В4, холин	4.54 мг	500 мг	0.9%	1.2%	11013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	11.2%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.251 мг	2 мг	12.6%	17.4%	797 г
Витамин В9, фолаты	28.617 мкг	400 мкг	7.2%	10%	1398 г
Витамин C, аскорбиновая	16.99 мг	90 мг	18.9%	26.1%	530 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.993 мг	15 мг	6.6%	9.1%	1511 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.565 мкг	50 мкг	3.1%	4.3%	3195 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	14%	992 г
Витамин РР, НЭ	3.4928 мг	20 мг	17.5%	24.2%	573 г
Ниацин	1.511 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.18 мг	2500 мг	13.7%	18.9%	728 г
Кальций, Ca	37.53 мг	1000 мг	3.8%	5.3%	2665 г
Кремний, Si	3 мг	30 мг	10%	13.8%	1000 г
Магний, Mg	41.37 мг	400 мг	10.3%	14.2%	967 г
Натрий, Na	217.9 мг	1300 мг	16.8%	23.2%	597 г
Сера, S	67.85 мг	1000 мг	6.8%	9.4%	1474 г
Фосфор, P	111.3 мг	800 мг	13.9%	19.2%	719 г
Хлор, Cl	332.9 мг	2300 мг	14.5%	20.1%	691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	224.8 мкг	~
Бор, B	50.2 мкг	~
Ванадий, V	4.65 мкг	~
Железо, Fe	1.168 мг	18 мг	6.5%	9%	1541 г
Йод, I	103.14 мкг	150 мкг	68.8%	95.2%	145 г
Кобальт, Co	29.673 мкг	10 мкг	296.7%	410.4%	34 г
Литий, Li	0.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.2143 мг	2 мг	10.7%	14.8%	933 г
Медь, Cu	497.19 мкг	1000 мкг	49.7%	68.7%	201 г
Молибден, Mo	11.17 мкг	70 мкг	16%	22.1%	627 г
Никель, Ni	7.423 мкг	~
Олово, Sn	1.44 мкг	~
Рубидий, Rb	49.8 мкг	~
Селен, Se	1.822 мкг	55 мкг	3.3%	4.6%	3019 г
Титан, Ti	1.39 мкг	~
Фтор, F	9.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40816 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	4.7%	2976 г
Цинк, Zn	0.8985 мг	12 мг	7.5%	10.4%	1336 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.604 г	~
Лизин	0.548 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.232 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аланин	0.384 г	~
Аспарагиновая кислота	0.626 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	1.009 г	~
Пролин	0.396 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	61.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.236 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.165 г	min 16.8 г	1%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.108 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.107 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.277 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ

Овощное рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 25,8 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 18,9 %, витамином PP - 17,5 %, калием - 13,7 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 14,5 %, йодом - 68,8 %, кобальтом - 296,7 %, медью - 49,7 %, молибденом - 16 %

Чем полезен Овощное рагу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-12

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе