Рецепт Смузи из фруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из фруктов

Яблоко 50 г
Киви 50 г
Имбиря корень сырой 20 г
Виноград 50 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из фруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.5 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3402 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.6% 12667 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.4% 14000 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 9.1% 2212 г
Углеводы (общие) 11.9 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 20.2% 1000 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 7.7% 2658 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 1.4% 14286 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.6% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.6% 7826 г
Витамин В4, холин 7.08 мг 500 мг 1.4% 2.8% 7062 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 4% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 7.5% 2703 г
Витамин В9, фолаты 8.85 мкг 400 мкг 2.2% 4.4% 4520 г
Витамин C, аскорбиновая 49.5 мг 90 мг 55% 111.1% 182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 3.4% 5976 г
Витамин Н, биотин 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 11111 г
Витамин К, филлохинон 14.3 мкг 120 мкг 11.9% 24% 839 г
Витамин РР, НЭ 0.375 мг 20 мг 1.9% 3.8% 5333 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.25 мг 2500 мг 9.7% 19.6% 1032 г
Кальций, Ca 25.35 мг 1000 мг 2.5% 5.1% 3945 г
Кремний, Si 6.75 мг 30 мг 22.5% 45.5% 444 г
Магний, Mg 17.55 мг 400 мг 4.4% 8.9% 2279 г
Натрий, Na 16 мг 1300 мг 1.2% 2.4% 8125 г
Сера, S 8.17 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 12240 г
Фосфор, P 20.2 мг 800 мг 2.5% 5.1% 3960 г
Хлор, Cl 13.2 мг 2300 мг 0.6% 1.2% 17424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 326.3 мкг ~
Бор, B 177.5 мкг ~
Ванадий, V 3.69 мкг ~
Железо, Fe 0.961 мг 18 мг 5.3% 10.7% 1873 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 4% 5000 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 20.2% 1000 г
Литий, Li 1.125 мкг ~
Марганец, Mn 0.0825 мг 2 мг 4.1% 8.3% 2424 г
Медь, Cu 102.9 мкг 1000 мкг 10.3% 20.8% 972 г
Молибден, Mo 5.55 мкг 70 мкг 7.9% 16% 1261 г
Никель, Ni 8.325 мкг ~
Рубидий, Rb 51.7 мкг ~
Селен, Se 0.22 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 25000 г
Стронций, Sr 381.1 мкг ~
Фтор, F 58.5 мкг 4000 мкг 1.5% 3% 6838 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 8.5% 2370 г
Цинк, Zn 0.1293 мг 12 мг 1.1% 2.2% 9281 г
Цирконий, Zr 9.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.275 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.171 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.058 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.093 г от 4.7 до 16.8 г 2% 4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.12 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи из фруктов составляет 49,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.5 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ФРУКТОВ

Смузи из фруктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 55 %, витамином K - 11,9 %, кремнием - 22,5 %

Чем полезен Смузи из фруктов

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из фруктов, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из фруктов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги