Рецепт 10.10.24 Творог с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 10.10.24 Творог с изюмом

Творог 5% жирности 253 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 50 г
Вода водопроводная питьевая 15 г
Грецкий орех 18 г
Банан (Мытьё, нарезка) 60 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 135 г
Сметана 10% жирности 95 г
Кефир 2,5% жирности 64 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "10.10.24 Творог с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.1 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1294 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 9.3% 826 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 7.1% 1077 г
Углеводы 11.3 г 219 г 5.2% 4% 1938 г
Углеводы (общие) 8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.8% 2000 г
Вода 71.6 г 2273 г 3.2% 2.5% 3175 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.3 мкг 900 мкг 2.9% 2.2% 3422 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 0.072 мкг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.5% 15152 г
бета Криптоксантин 0.072 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 6.3% 1224 г
Витамин В4, холин 25.64 мг 500 мг 5.1% 3.9% 1950 г
Витамин В5, пантотеновая 0.205 мг 5 мг 4.1% 3.2% 2439 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 6.6% 1163 г
Витамин В9, фолаты 20.761 мкг 400 мкг 5.2% 4% 1927 г
Витамин В12, кобаламин 0.576 мкг 3 мкг 19.2% 14.8% 521 г
Витамин C, аскорбиновая 2.96 мг 90 мг 3.3% 2.5% 3041 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.228 мг 15 мг 1.5% 1.2% 6579 г
Витамин Н, биотин 4.052 мкг 50 мкг 8.1% 6.2% 1234 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.0131 мг 20 мг 10.1% 7.8% 993 г
Ниацин 0.326 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225 мг 2500 мг 9% 6.9% 1111 г
Кальций, Ca 96.24 мг 1000 мг 9.6% 7.4% 1039 г
Кремний, Si 8.652 мг 30 мг 28.8% 22.1% 347 г
Магний, Mg 22.28 мг 400 мг 5.6% 4.3% 1795 г
Натрий, Na 37.72 мг 1300 мг 2.9% 2.2% 3446 г
Сера, S 90.43 мг 1000 мг 9% 6.9% 1106 г
Фосфор, P 118 мг 800 мг 14.8% 11.4% 678 г
Хлор, Cl 67.96 мг 2300 мг 3% 2.3% 3384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.6 мкг ~
Бор, B 83.1 мкг ~
Ванадий, V 1.85 мкг ~
Железо, Fe 0.841 мг 18 мг 4.7% 3.6% 2140 г
Йод, I 5.85 мкг 150 мкг 3.9% 3% 2564 г
Кобальт, Co 1.267 мкг 10 мкг 12.7% 9.8% 789 г
Литий, Li 0.517 мкг ~
Марганец, Mn 0.1111 мг 2 мг 5.6% 4.3% 1800 г
Медь, Cu 89.82 мкг 1000 мкг 9% 6.9% 1113 г
Молибден, Mo 5.487 мкг 70 мкг 7.8% 6% 1276 г
Никель, Ni 8.63 мкг ~
Олово, Sn 8.68 мкг ~
Рубидий, Rb 18.3 мкг ~
Селен, Se 11.565 мкг 55 мкг 21% 16.1% 476 г
Стронций, Sr 11.02 мкг ~
Титан, Ti 0.23 мкг ~
Фтор, F 37.1 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 10782 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 3.1% 2488 г
Цинк, Zn 0.3483 мг 12 мг 2.9% 2.2% 3445 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.518 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.22 г от 0.9 до 3.7 г 24.4% 18.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.033 г от 4.7 до 16.8 г 22% 16.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.206 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.118 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.41 г min 16.8 г 8.4% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.288 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.063 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.238 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.871 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.186 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность 10.10.24 Творог с изюмом составляет 130,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.1 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 11.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 71.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 10.10.24 ТВОРОГ С ИЗЮМОМ

10.10.24 Творог с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,2 %, кремнием - 28,8 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 21 %

Чем полезен 10.10.24 Творог с изюмом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 10.10.24 Творог с изюмом, калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10.10.24 Творог с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги