Рецепт Каша амарантовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша амарантовая

Амарант, зерна, неприготовленные	70 г
Напиток ореховый Hazelnut & Pecan Planto	240 г
Какао-порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша амарантовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.8%	1949 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.8%	2000 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	6.5%	1460 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	12.4%	769 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.9%	3243 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	6.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.8%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.7%	3600 г
Витамин В4, холин	15.27 мг	500 мг	3.1%	2.9%	3274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	6.9%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	6.7%	1439 г
Витамин В9, фолаты	19.344 мкг	400 мкг	4.8%	4.6%	2068 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	1%	9783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	1.7%	5556 г
бета Токоферол	0.21 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.151 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.4144 мг	20 мг	2.1%	2%	4826 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	14.788 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.28 мг	2500 мг	6.3%	6%	1579 г
Кальций, Ca	128.78 мг	1000 мг	12.9%	12.3%	777 г
Магний, Mg	67.53 мг	400 мг	16.9%	16.1%	592 г
Натрий, Na	1.28 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	101563 г
Сера, S	32.16 мг	1000 мг	3.2%	3%	3109 г
Фосфор, P	142.3 мг	800 мг	17.8%	16.9%	562 г
Хлор, Cl	0.87 мг	2300 мг			264368 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.352 мг	18 мг	13.1%	12.5%	765 г
Марганец, Mn	0.8736 мг	2 мг	43.7%	41.5%	229 г
Медь, Cu	257.03 мкг	1000 мкг	25.7%	24.4%	389 г
Молибден, Mo	1.75 мкг	70 мкг	2.5%	2.4%	4000 г
Селен, Se	4.091 мкг	55 мкг	7.4%	7%	1344 г
Фтор, F	7.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52219 г
Цинк, Zn	0.8497 мг	12 мг	7.1%	6.7%	1412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.784 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.049 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Глицин	0.358 г	~
Глутаминовая кислота	0.494 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.599 г	от 4.7 до 16.8 г	12.7%	12.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.369 г	min 16.8 г	2.2%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.608 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.599 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~

Энергетическая ценность Каша амарантовая составляет 105,2 кКал.

Порция = 160 гр (168.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША АМАРАНТОВАЯ

Каша амарантовая богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,9 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 17,8 %, железом - 13,1 %, марганцем - 43,7 %, медью - 25,7 %

Чем полезен Каша амарантовая

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша амарантовая, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша амарантовая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нутовая турецкая тава

Вафли с кабачком, шпинатом и творогом

Утренняя овсянка «хорошее настроение»

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2024-10-10

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2024-10-08

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-10-04

Калорийность: 1234 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе