Рецепт Гамбург. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гамбург

Булочка для Бургера с Кунжутом [Хлебный Дом]	50 г
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	5 г
Соус Майонезный для Настоящего Бургера [Develey]	15 г
Нагетсы из куриной грудки в панировке, приготовленное в конвекционной печи	20 г
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	2 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка со сливом)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гамбург".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	253.3 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	665 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	3.8%	1041 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	7.7%	509 г
Углеводы	32.4 г	219 г	14.8%	5.8%	676 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	48.1 г	2273 г	2.1%	0.8%	4726 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.3%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	1.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	0.5%	7826 г
Витамин В4, холин	9 мг	500 мг	1.8%	0.7%	5556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	1.6%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.4%	11765 г
Витамин В9, фолаты	3.01 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	13289 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	0.9%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	2.42 мг	90 мг	2.7%	1.1%	3719 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.122 мг	15 мг	0.8%	0.3%	12295 г
Витамин Н, биотин	0.059 мкг	50 мкг	0.1%		84746 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	1.7%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.2196 мг	20 мг	6.1%	2.4%	1640 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.37 мг	2500 мг	2.9%	1.1%	3454 г
Кальций, Ca	6.84 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	14620 г
Кремний, Si	2.918 мг	30 мг	9.7%	3.8%	1028 г
Магний, Mg	6.7 мг	400 мг	1.7%	0.7%	5970 г
Натрий, Na	95.01 мг	1300 мг	7.3%	2.9%	1368 г
Сера, S	2.49 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	40161 г
Фосфор, P	46.1 мг	800 мг	5.8%	2.3%	1735 г
Хлор, Cl	4.11 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	55961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.6 мкг	~
Бор, B	13.9 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.308 мг	18 мг	1.7%	0.7%	5844 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%		68182 г
Кобальт, Co	0.433 мкг	10 мкг	4.3%	1.7%	2309 г
Литий, Li	0.897 мкг	~
Марганец, Mn	0.0607 мг	2 мг	3%	1.2%	3295 г
Медь, Cu	57.18 мкг	1000 мкг	5.7%	2.3%	1749 г
Молибден, Mo	0.732 мкг	70 мкг	1%	0.4%	9563 г
Никель, Ni	1.175 мкг	~
Рубидий, Rb	4.7 мкг	~
Селен, Se	5.105 мкг	55 мкг	9.3%	3.7%	1077 г
Фтор, F	1.13 мкг	4000 мкг			353982 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12195 г
Цинк, Zn	0.189 мг	12 мг	1.6%	0.6%	6349 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.384 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.276 г	~
Гидроксипролин	0.022 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.527 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.616 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.103 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.784 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.628 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.399 г	min 16.8 г	8.3%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.279 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.626 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.611 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Гамбург составляет 253,3 кКал.

Порция = 97 гр (245.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	253.3 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	32.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	48.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гамбург, калорийность 253,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гамбург, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Блинчик протеиновый с форелью, творожным сыром, авокадо, огурцом, помидором

Печенье из хлопьев без сахара

Хек запечённый в томатном соусе с перцем

Лучшие рационы

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2024-10-11

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 92%

Майя

2024-10-12

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе