Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 2250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
Белки | 34.7 г | 76 г | 45.7% | 30% | 219 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.4% | 4667 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3540 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.9 мкг | 900 мкг | 12.4% | 8.1% | 804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.4% | 1915 г |
Витамин РР, НЭ | 17.1326 мг | 20 мг | 85.7% | 56.2% | 117 г |
Ниацин | 14.631 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 364.03 мг | 2500 мг | 14.6% | 9.6% | 687 г |
Кальций, Ca | 8.69 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11507 г |
Магний, Mg | 107.19 мг | 400 мг | 26.8% | 17.6% | 373 г |
Натрий, Na | 72.87 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.7% | 1784 г |
Фосфор, P | 210.5 мг | 800 мг | 26.3% | 17.3% | 380 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.946 мг | 18 мг | 10.8% | 7.1% | 925 г |
Кобальт, Co | 14.382 мкг | 10 мкг | 143.8% | 94.4% | 70 г |
Марганец, Mn | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Медь, Cu | 127.84 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.4% | 782 г |
Молибден, Mo | 17.578 мкг | 70 мкг | 25.1% | 16.5% | 398 г |
Хром, Cr | 39.95 мкг | 50 мкг | 79.9% | 52.4% | 125 г |
Цинк, Zn | 2.0774 мг | 12 мг | 17.3% | 11.4% | 578 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.908 г | ~ | |||
Валин | 2.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.806 г | ~ | |||
Лейцин | 3.164 г | ~ | |||
Лизин | 4.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.719 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.39 г | ~ | |||
Треонин | 1.774 г | ~ | |||
Триптофан | 0.607 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.694 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.1 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.336 г | ~ | |||
Глицин | 1.47 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.522 г | ~ | |||
Пролин | 1.614 г | ~ | |||
Серин | 1.614 г | ~ | |||
Тирозин | 1.438 г | ~ | |||
Цистеин | 0.687 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность шашлык из курицы составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.4 кКал | -% | |
Белки | 34.7 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|