Рецепт Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta)

Салат зеленый по 1-58 100 г
Ананас 250 г
Сыр, фета 150 г
Орех грецкий 30 г
Масло оливковое 50 г
Уксус бальзамический 16 г
Мед пчелиный 9 г
Способ приготовления

http://www.kuharka.ru/recipes/salad/fruitsalads/988.html Ингредиенты: листья салата, ананас, сыр фета, грецкие орехи, оливковое масло, бальзамический уксус, мёд Листья салата моем и выкладываем на дно блюдо как подушку. Ананас режем на кусочки и выкладываем на салат. Режем сыр фета и так же выкладываем сверху ананаса. Орехи руками разминаем и посыпаем поверх салата. Для соуса взбиваем миксером оливковое масло, бальзамический уксус и мёд. Соус подавать отдельно, чтоб полить прямо перед употреблением.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.8 ккал 1684 ккал 12.5% 6% 803 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3% 1583 г
Жиры 17.3 г 56 г 30.9% 14.7% 324 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 1.9% 2576 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 1.9% 2500 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.4% 3423 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.8 мкг 900 мкг 8.5% 4.1% 1172 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.246 мг 5 мг 4.9% 2.3% 2033 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 2.8% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.237 мг 1.8 мг 13.2% 6.3% 759 г
Витамин В4, холин 3.82 мг 500 мг 0.8% 0.4% 13089 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 3.3% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 4.5% 1064 г
Витамин В9, фолаты 14.041 мкг 400 мкг 3.5% 1.7% 2849 г
Витамин В12, кобаламин 0.419 мкг 3 мкг 14% 6.7% 716 г
Витамин C, аскорбиновая 6.37 мг 90 мг 7.1% 3.4% 1413 г
Витамин D, кальциферол 0.099 мкг 10 мкг 1% 0.5% 10101 г
Витамин D3, холекальциферол 0.099 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.355 мг 15 мг 9% 4.3% 1107 г
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.8037 мг 20 мг 4% 1.9% 2488 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.47 мг 2500 мг 5.2% 2.5% 1916 г
Кальций, Ca 147.65 мг 1000 мг 14.8% 7.1% 677 г
Магний, Mg 22.01 мг 400 мг 5.5% 2.6% 1817 г
Натрий, Na 280.36 мг 1300 мг 21.6% 10.3% 464 г
Сера, S 4.97 мг 1000 мг 0.5% 0.2% 20121 г
Фосфор, P 110.7 мг 800 мг 13.8% 6.6% 723 г
Хлор, Cl 1.52 мг 2300 мг 0.1% 151316 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.531 мг 18 мг 3% 1.4% 3390 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 83333 г
Кобальт, Co 0.366 мкг 10 мкг 3.7% 1.8% 2732 г
Марганец, Mn 0.1051 мг 2 мг 5.3% 2.5% 1903 г
Медь, Cu 35.8 мкг 1000 мкг 3.6% 1.7% 2793 г
Селен, Se 3.962 мкг 55 мкг 7.2% 3.4% 1388 г
Фтор, F 35.45 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11283 г
Цинк, Zn 0.8449 мг 12 мг 7% 3.3% 1420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.505 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.312 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.237 г ~
Лейцин 0.407 г ~
Лизин 0.324 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.067 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.254 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.754 г ~
Пролин 0.377 г ~
Серин 0.325 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 21.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 27.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.265 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.192 г ~
6:0 Капроновая 0.142 г ~
8:0 Каприловая 0.135 г ~
10:0 Каприновая 0.49 г ~
12:0 Лауриновая 0.287 г ~
14:0 Миристиновая 0.709 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.561 г ~
18:0 Стеариновая 0.64 г ~
20:0 Арахиновая 0.07 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.404 г min 16.8 г 44.1% 21%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.234 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.895 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.096 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.119 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.15 г от 11.2 до 20.6 г 28.1% 13.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.724 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.418 г ~

Энергетическая ценность Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta) составляет 209,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.8 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 17.3 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСОМ И СЫРОМ ФЕТА (ENSALADA DE PINA Y FETA)

Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 14 %, кальцием - 14,8 %, фосфором - 13,8 %

Чем полезен Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta), калорийность 209,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасом и сыром фета (Ensalada de pina y feta), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы