Рецепт салат с морск кап и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с морск кап и тунцом
| салат домашний | 80 г |
| Морская капуста | 20 г |
| Тунец в масле. Консервы | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с морск кап и тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9% | 1727 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11% | 1400 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 10.3% | 1498 г |
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 13.4% | 1147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.9% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 4.63 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 5.6% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.5% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.238 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.8% | 3269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.89 мг | 90 мг | 11% | 17% | 910 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.327 мг | 15 мг | 8.8% | 13.6% | 1130 г |
| Витамин Н, биотин | 0.509 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9823 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 18.2% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5394 мг | 20 мг | 12.7% | 19.6% | 788 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.8 мг | 2500 мг | 14% | 21.6% | 713 г |
| Кальций, Ca | 29.74 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3362 г |
| Магний, Mg | 43.87 мг | 400 мг | 11% | 17% | 912 г |
| Натрий, Na | 260.99 мг | 1300 мг | 20.1% | 31% | 498 г |
| Сера, S | 41.07 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.3% | 2435 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 13.6% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 47.38 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.2% | 4854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.289 мг | 18 мг | 18.3% | 28.2% | 547 г |
| Йод, I | 51.21 мкг | 150 мкг | 34.1% | 52.6% | 293 г |
| Кобальт, Co | 1.697 мкг | 10 мкг | 17% | 26.2% | 589 г |
| Марганец, Mn | 0.1083 мг | 2 мг | 5.4% | 8.3% | 1847 г |
| Медь, Cu | 57.63 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9% | 1735 г |
| Молибден, Mo | 2.606 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.7% | 2686 г |
| Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27919 г |
| Фтор, F | 80.63 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.1% | 4961 г |
| Хром, Cr | 11.83 мкг | 50 мкг | 23.7% | 36.6% | 423 г |
| Цинк, Zn | 0.2583 мг | 12 мг | 2.2% | 3.4% | 4646 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с морск кап и тунцом составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРСК КАП И ТУНЦОМ
салат с морск кап и тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 12,7 %, калием - 14 %, магнием - 11 %, железом - 18,3 %, йодом - 34,1 %, кобальтом - 17 %, хромом - 23,7 %
Чем полезен салат с морск кап и тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Nuts
- Овощи тушеные
- Новый картофельное пюре
- имбирный
- Салатик
- ржаные хлопья алтайская сказка
- капустный сок
- яичная скорлупа
- творог мягкий нежный 5% савушкин продукт
- Гречка с курицей
- Хлебцы Korner
- белый шоколад с зеленым чаем спартак
- Рататуй
- Витамины
- Пирожное "Рафаэлло"
- каша гречневая с маслом
- Треска под маринадом из лечо
- Рис Жменька нешлифованный
- Лечо (готовый продукт в банке)
- капуста тушеная
- Салат овощной со шпинатом
- Коктейль
- шоколад ритер спорт
- Синнабон
- Хлеб с фруктами и грецким орехом
- Суп с крапивой
- Киндер
- Комплекс витаминов и минералов Solex
- Хлеб Уральский
- Рагу из мяса цыплят-бройлеров
- Курица тушеная с картофелем
- скумбрия в масле
- Хлеб "Мюсли" с тыквенными семечками
- рис отварной
- фасоль с овощами летняя
- Новый рецепт
- Кордон-блю
- каша геркулесовая
- колбаса копченая новомосковская Глория
- сыр плавленый
- голандський сирник
- крендель
- творог вологодский 1,8% жирности
- хлопья кукурузные кунцево
- нестожен 3
- Макарони Спіральки Жменька варені
- салат с капусты с морквой
- Джем абрикосовый 0,5
- Сырный продукт слабосоленый
- постный винегрет
- мюсли запеченные с яблоком
- Творог Простоквашино нежирный
- салат овощной
- корж "Молочный"
- Texas Chiken Spicy Wing
- Ветчина Коровино
- Platinum Hydrobuilder
- Паштет из говяжей печени
- Сосиска в тесте (70-80г)
- Творог Пискаревский 5%
- Сыр плавленый Viola Чеддер
- итальянская смесь
- салат редис+огурец
- Кабачки тушеные с укропом
- Прот Вей Мультипауэр
- Салат оливье с ветчиной
- Чудо пудинг карамель
- Чудо пудинг ваниль
- орешки с фундуком(тесто)
- куриные оладки
- Салат с тунцом и картофелем
- BSN Synta-6
- порошок Syntha-6
- Мутант Вей
- пиво живое чингисхан
- аромаки из сиб сигов
- творог
- Какао роял
- Суп с рыбными консервами
- Фасоль тушеная
- Палтус по-парижски
- торт негр в пене
- хлеб Пражский
- WHEY PROTEINE EURO PLUS
- Аргинин
- ТВОРОГ ЗЕРНЕНЫЙ САВУШКИН ПРОДУКТ
- овсянка с сухофруктами 147 гр.
- Whole Omega Рыбий жир
- каша овсяная Простоквашино
- Печеные яблоки
- Хлебцы ржаные
- Селёдка под шубой
- фаршированные шампиньоны
- Семга на шубе
- Баклажаны с овощами
- печень куриная в сметане
- каша гречневая
- баклажаны фаршированные
- Фарш говяжий
- Салат с огурцами и помидорой
Метки: Как приготовить салат с морск кап и тунцом, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с морск кап и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
