Рецепт Утренний фруктовый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний фруктовый смузи

Бананы, сырые	100 г
Киви	120 г
Малина, сырая	100 г
Фундук	10 г
Мед пчелиный	30 г

Способ приготовления

http://eda.ru/drinks/recipe35594/utrennij-fruktovij-smuzi Ингредиенты 1 порция Бананы 1 штука Киви 2 штуки Малина замороженная 100 г Фундук 10 штук Мед цветочный 1 столовая ложка Инструкция 10 минут 1. Пюрировать фрукты в блендере, предварительно порезав кубиками, кроме малины. 2. Орехи взбить в блендере (чтобы осталась мелкая крошка). 3. Вылить смузи в стакан, вмешать мед, посыпать орехами, перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний фруктовый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.3 ккал	1684 ккал	6%	6%	1679 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	1.8%	5429 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.8%	2667 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	8.8%	1135 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	19.9%	500 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3.3%	3067 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.4 мкг	900 мкг	0.7%	0.7%	14063 г
альфа Каротин	11.389 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.8%	12195 г
Лютеин + Зеаксантин	43.889 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.2%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.7%	3673 г
Витамин В4, холин	7.41 мг	500 мг	1.5%	1.5%	6748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	4.5%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	7.3%	1379 г
Витамин В9, фолаты	14.528 мкг	400 мкг	3.6%	3.6%	2753 г
Витамин C, аскорбиновая	69.9 мг	90 мг	77.7%	77.5%	129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.936 мг	15 мг	6.2%	6.2%	1603 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.4 мг	~
дельта Токоферол	0.292 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.3%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.6953 мг	20 мг	3.5%	3.5%	2876 г
Ниацин	0.206 мг	~
Бетаин	0.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.31 мг	2500 мг	10.6%	10.6%	946 г
Кальций, Ca	27.56 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3628 г
Магний, Mg	26.97 мг	400 мг	6.7%	6.7%	1483 г
Натрий, Na	3.14 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	41401 г
Сера, S	5.36 мг	1000 мг	0.5%	0.5%	18657 г
Фосфор, P	35.3 мг	800 мг	4.4%	4.4%	2266 г
Хлор, Cl	2.19 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	105023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	271.7 мкг	~
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	3.8%	2643 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.367 мкг	10 мкг	3.7%	3.7%	2725 г
Марганец, Mn	0.3803 мг	2 мг	19%	18.9%	526 г
Медь, Cu	82.78 мкг	1000 мкг	8.3%	8.3%	1208 г
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	13750 г
Фтор, F	9.42 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42463 г
Цинк, Zn	0.2336 мг	12 мг	1.9%	1.9%	5137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.044 г	~
Глутаминовая кислота	0.131 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.444 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.13 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.499 г	min 16.8 г	8.9%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.495 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.313 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.271 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Утренний фруктовый смузи составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.3 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ

Утренний фруктовый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 77,7 %, марганцем - 19 %

Чем полезен Утренний фруктовый смузи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утренний фруктовый смузи, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний фруктовый смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе