Рецепт Утренний фруктовый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний фруктовый смузи

Бананы, сырые 100 г
Киви 120 г
Малина, сырая 100 г
Фундук 10 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

http://eda.ru/drinks/recipe35594/utrennij-fruktovij-smuzi Ингредиенты 1 порция Бананы 1 штука Киви 2 штуки Малина замороженная 100 г Фундук 10 штук Мед цветочный 1 столовая ложка Инструкция 10 минут 1. Пюрировать фрукты в блендере, предварительно порезав кубиками, кроме малины. 2. Орехи взбить в блендере (чтобы осталась мелкая крошка). 3. Вылить смузи в стакан, вмешать мед, посыпать орехами, перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний фруктовый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.3 ккал 1684 ккал 6% 6% 1679 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 1.8% 5429 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.8% 2667 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 8.8% 1135 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 19.9% 500 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 3.3% 3067 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 14063 г
альфа Каротин 11.389 мкг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12195 г
Лютеин + Зеаксантин 43.889 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 2.7% 3673 г
Витамин В4, холин 7.41 мг 500 мг 1.5% 1.5% 6748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 4.5% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 7.3% 1379 г
Витамин В9, фолаты 14.528 мкг 400 мкг 3.6% 3.6% 2753 г
Витамин C, аскорбиновая 69.9 мг 90 мг 77.7% 77.5% 129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.936 мг 15 мг 6.2% 6.2% 1603 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.4 мг ~
дельта Токоферол 0.292 мг ~
Витамин Н, биотин 0.003 мкг 50 мкг 1666667 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 2.3% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.6953 мг 20 мг 3.5% 3.5% 2876 г
Ниацин 0.206 мг ~
Бетаин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.31 мг 2500 мг 10.6% 10.6% 946 г
Кальций, Ca 27.56 мг 1000 мг 2.8% 2.8% 3628 г
Магний, Mg 26.97 мг 400 мг 6.7% 6.7% 1483 г
Натрий, Na 3.14 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 41401 г
Сера, S 5.36 мг 1000 мг 0.5% 0.5% 18657 г
Фосфор, P 35.3 мг 800 мг 4.4% 4.4% 2266 г
Хлор, Cl 2.19 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 105023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 271.7 мкг ~
Железо, Fe 0.681 мг 18 мг 3.8% 3.8% 2643 г
Йод, I 0.17 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 88235 г
Кобальт, Co 0.367 мкг 10 мкг 3.7% 3.7% 2725 г
Марганец, Mn 0.3803 мг 2 мг 19% 18.9% 526 г
Медь, Cu 82.78 мкг 1000 мкг 8.3% 8.3% 1208 г
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 13750 г
Фтор, F 9.42 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42463 г
Цинк, Zn 0.2336 мг 12 мг 1.9% 1.9% 5137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.214 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.131 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.13 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.499 г min 16.8 г 8.9% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.495 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.313 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.271 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Утренний фруктовый смузи составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 19.3 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 74.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ

Утренний фруктовый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 77,7 %, марганцем - 19 %

Чем полезен Утренний фруктовый смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Утренний фруктовый смузи, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний фруктовый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги