Рецепт Лобио из фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио из фасоли

Фасоль, зерно	150 г
Вода	300 г
Подсолнечное масло	15 г
Лук репчатый	106 г
Помидор (томат), грунтовый	125 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Грецкий орех	23 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	25 г
Чеснок	7 г
Томатное пюре. Консервы	81 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Куркума, молотая	1 г

Способ приготовления

Выход горячего 1271-479=792 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио из фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.3 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1513 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.3%	1434 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.6%	1366 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	5.1%	1752 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	15.3%	588 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.9%	3144 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.3 мкг	900 мкг	5.8%	5.2%	1721 г
альфа Каротин	1.152 мкг	~
бета Каротин	0.377 мг	5 мг	7.5%	6.7%	1326 г
бета Криптоксантин	6.408 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.878 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	7.8%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.8%	3214 г
Витамин В4, холин	23.82 мг	500 мг	4.8%	4.3%	2099 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	6.7%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	11.2%	803 г
Витамин В9, фолаты	25.378 мкг	400 мкг	6.3%	5.7%	1576 г
Витамин C, аскорбиновая	9.91 мг	90 мг	11%	9.9%	908 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.31 мг	15 мг	8.7%	7.8%	1145 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10417 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	9.7%	923 г
Витамин РР, НЭ	1.7045 мг	20 мг	8.5%	7.6%	1173 г
Ниацин	0.61 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	382.93 мг	2500 мг	15.3%	13.7%	653 г
Кальций, Ca	48.37 мг	1000 мг	4.8%	4.3%	2067 г
Кремний, Si	20.805 мг	30 мг	69.4%	62.4%	144 г
Магний, Mg	34.84 мг	400 мг	8.7%	7.8%	1148 г
Натрий, Na	305.07 мг	1300 мг	23.5%	21.1%	426 г
Сера, S	48.53 мг	1000 мг	4.9%	4.4%	2061 г
Фосфор, P	123.2 мг	800 мг	15.4%	13.8%	649 г
Хлор, Cl	477.05 мг	2300 мг	20.7%	18.6%	482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.7 мкг	~
Бор, B	141.1 мкг	~
Ванадий, V	37.09 мкг	~
Железо, Fe	1.802 мг	18 мг	10%	9%	999 г
Йод, I	3.18 мкг	150 мкг	2.1%	1.9%	4717 г
Кобальт, Co	5.563 мкг	10 мкг	55.6%	50%	180 г
Литий, Li	5.064 мкг	~
Марганец, Mn	0.4433 мг	2 мг	22.2%	19.9%	451 г
Медь, Cu	197.09 мкг	1000 мкг	19.7%	17.7%	507 г
Молибден, Mo	10.345 мкг	70 мкг	14.8%	13.3%	677 г
Никель, Ni	40.924 мкг	~
Рубидий, Rb	97.2 мкг	~
Селен, Se	5.229 мкг	55 мкг	9.5%	8.5%	1052 г
Стронций, Sr	2.94 мкг	~
Титан, Ti	28.67 мкг	~
Фтор, F	73.54 мкг	4000 мкг	1.8%	1.6%	5439 г
Хром, Cr	3.32 мкг	50 мкг	6.6%	5.9%	1506 г
Цинк, Zn	0.9013 мг	12 мг	7.5%	6.7%	1331 г
Цирконий, Zr	4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.856 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.305 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.38 г	~
Лизин	0.329 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.193 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.39 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.537 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.797 г	~
Пролин	0.327 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.248 г	от 0.9 до 3.7 г	27.6%	24.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.161 г	от 4.7 до 16.8 г	46%	41.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.274 мг	~
Стигмастерол	0.095 мг	~
бета Ситостерол	3.851 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.45 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.246 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.888 г	min 16.8 г	5.3%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.778 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.07 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.408 г	от 11.2 до 20.6 г	21.5%	19.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.206 г	~

Энергетическая ценность Лобио из фасоли составляет 111,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.3 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО ИЗ ФАСОЛИ

Лобио из фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,5 %, витамином C - 11 %, калием - 15,3 %, кремнием - 69,4 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 55,6 %, марганцем - 22,2 %, медью - 19,7 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен Лобио из фасоли

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лобио из фасоли, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио из фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-12

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2024-10-12

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-10-12

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Спрингрол «индейка и зелень»

Фруктово овощная смесь в банановом молоке с сыром юрт

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе