Рецепт Авокадо соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо соус

Авокадо	107 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	55 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50 г
Чеснок	5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.1 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	990 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7.1%	826 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	13.5%	438 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.9%	6441 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	7.6%	769 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	1.8%	3238 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.8 мкг	900 мкг	9.4%	5.5%	1061 г
Ретинол	0.091 мг	~
альфа Каротин	9.271 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.5%	12821 г
бета Криптоксантин	10.816 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	104.682 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.8 мг	15.6%	9.2%	643 г
Витамин В4, холин	66.61 мг	500 мг	13.3%	7.8%	751 г
Витамин В5, пантотеновая	1.083 мг	5 мг	21.7%	12.8%	462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	4.6%	1282 г
Витамин В9, фолаты	40.131 мкг	400 мкг	10%	5.9%	997 г
Витамин В12, кобаламин	0.585 мкг	3 мкг	19.5%	11.5%	513 г
Витамин C, аскорбиновая	4.04 мг	90 мг	4.5%	2.6%	2228 г
Витамин D, кальциферол	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	3.3%	1783 г
Витамин D3, холекальциферол	0.079 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.974 мг	15 мг	6.5%	3.8%	1540 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.127 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.512 мкг	50 мкг	9%	5.3%	1108 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	4.2%	1395 г
Витамин РР, НЭ	1.3181 мг	20 мг	6.6%	3.9%	1517 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	0.27 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.05 мг	2500 мг	10.8%	6.3%	926 г
Кальций, Ca	113.62 мг	1000 мг	11.4%	6.7%	880 г
Кремний, Si	0.046 мг	30 мг	0.2%	0.1%	65217 г
Магний, Mg	19.81 мг	400 мг	5%	2.9%	2019 г
Натрий, Na	242.94 мг	1300 мг	18.7%	11%	535 г
Сера, S	91.84 мг	1000 мг	9.2%	5.4%	1089 г
Фосфор, P	151.8 мг	800 мг	19%	11.2%	527 г
Хлор, Cl	34.67 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.2 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	2.6%	2250 г
Йод, I	21.78 мкг	150 мкг	14.5%	8.5%	689 г
Кобальт, Co	2.35 мкг	10 мкг	23.5%	13.8%	426 г
Литий, Li	0.054 мкг	~
Марганец, Mn	0.0809 мг	2 мг	4%	2.4%	2472 г
Медь, Cu	102.06 мкг	1000 мкг	10.2%	6%	980 г
Молибден, Mo	1.771 мкг	70 мкг	2.5%	1.5%	3953 г
Никель, Ni	0.307 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	12.076 мкг	55 мкг	22%	12.9%	455 г
Фтор, F	14.88 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26882 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	1.9%	3125 г
Цинк, Zn	1.0606 мг	12 мг	8.8%	5.2%	1131 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.512 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.332 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.088 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.592 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.276 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.118 г	от 0.9 до 3.7 г	13.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.056 г	от 4.7 до 16.8 г	22.5%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.16 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.931 мг	~
Стигмастерол	0.773 мг	~
бета Ситостерол	29.357 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.128 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.08 г	~
6:0 Капроновая	0.076 г	~
8:0 Каприловая	0.116 г	~
10:0 Каприновая	0.143 г	~
12:0 Лауриновая	0.132 г	~
14:0 Миристиновая	0.433 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.051 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.425 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.671 г	min 16.8 г	33.8%	19.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.27 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.065 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.502 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.878 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.21 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.647 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.101 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.047 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.021 г	~

Энергетическая ценность Авокадо соус составляет 170,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.1 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО СОУС

Авокадо соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,6 %, холином - 13,3 %, витамином B5 - 21,7 %, витамином B12 - 19,5 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 19 %, йодом - 14,5 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 22 %

Чем полезен Авокадо соус

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Авокадо соус, калорийность 170,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-02-10

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 93%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырно-грибной суп-пюре с сухариками

Автор Ольга васильевна

576

49.9

9.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе