Рецепт Рокери healpies. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рокери healpies

Рисовая мука, белая	20 г
Кукурузная мука	10 г
Гречневая мука	10 г
Грецкий орех	5 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Масло какао	6 г
Яблочное пюре	25 г
Какао тертое	5 г
Кокосовый Сахар [King Island]	8 г
Кокосовые Сливки [Chaokoh]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рокери healpies".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	390 ккал	1684 ккал	23.2%	5.9%	432 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	1.7%	1520 г
Жиры	22.2 г	56 г	39.6%	10.2%	252 г
Углеводы	42.7 г	219 г	19.5%	5%	513 г
Углеводы (общие)	30.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	2.7%	952 г
Вода	27.1 г	2273 г	1.2%	0.3%	8387 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.6 мкг	900 мкг	0.4%	0.1%	25000 г
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.1%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	2%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	0.7%	3750 г
Витамин В4, холин	9.08 мг	500 мг	1.8%	0.5%	5507 г
Витамин В5, пантотеновая	0.262 мг	5 мг	5.2%	1.3%	1908 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	0.8%	3030 г
Витамин В9, фолаты	9.663 мкг	400 мкг	2.4%	0.6%	4140 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.2%	13636 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	0.9%	2757 г
Витамин Н, биотин	0.125 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.5%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.7067 мг	20 мг	8.5%	2.2%	1172 г
Ниацин	0.716 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.38 мг	2500 мг	5.4%	1.4%	1847 г
Кальций, Ca	18.13 мг	1000 мг	1.8%	0.5%	5516 г
Кремний, Si	2.885 мг	30 мг	9.6%	2.5%	1040 г
Магний, Mg	32.91 мг	400 мг	8.2%	2.1%	1215 г
Натрий, Na	2.84 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	45775 г
Сера, S	23.09 мг	1000 мг	2.3%	0.6%	4331 г
Фосфор, P	88.9 мг	800 мг	11.1%	2.8%	900 г
Хлор, Cl	1.2 мг	2300 мг	0.1%		191667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.1 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	1.63 мкг	~
Железо, Fe	1.807 мг	18 мг	10%	2.6%	996 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%		100000 г
Кобальт, Co	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	0.9%	2849 г
Литий, Li	0.135 мкг	~
Марганец, Mn	0.2796 мг	2 мг	14%	3.6%	715 г
Медь, Cu	72.84 мкг	1000 мкг	7.3%	1.9%	1373 г
Молибден, Mo	8.939 мкг	70 мкг	12.8%	3.3%	783 г
Никель, Ni	9.135 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	2.813 мкг	55 мкг	5.1%	1.3%	1955 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Титан, Ti	0.43 мкг	~
Фтор, F	32.93 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	12147 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%		166667 г
Цинк, Zn	0.4159 мг	12 мг	3.5%	0.9%	2885 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.538 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.36 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.369 г	от 0.9 до 3.7 г	41%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.131 г	от 4.7 до 16.8 г	45.3%	11.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.385 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.148 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.702 г	~
10:0 Каприновая	0.606 г	~
12:0 Лауриновая	4.298 г	~
14:0 Миристиновая	1.595 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.42 г	~
18:0 Стеариновая	1.998 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.578 г	min 16.8 г	21.3%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.353 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.115 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.333 г	от 11.2 до 20.6 г	20.8%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.078 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.354 г	~

Энергетическая ценность Рокери healpies составляет 390 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	390 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	22.2 г	-%
	Углеводы	42.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	27.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОКЕРИ HEALPIES

Рокери healpies богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,1 %, марганцем - 14 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен Рокери healpies

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рокери healpies, калорийность 390 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рокери healpies, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные кармашки с творогом и сыром

Автор Mandarinka Masha

Рагу из черных бобов и тыквы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-10-12

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2024-10-12

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-10-23

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе