Рецепт Протеиновые оладьи из целнозерновой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновые оладьи из целнозерновой муки
| Протеин Gold Standart | 2 г |
| Яйцо белок | 150 г |
| мука цельнозерновая | 65 г |
| отруби овсяные | 15 г |
| Кефир 1% | 110 г |
| Семена льна | 10 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 2 г |
| Овсянка Bruggen | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые оладьи из целнозерновой муки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 816 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 15.2% | 319 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.4% | 1436 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.1% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 20.6 г | 2273 г | 0.9% | 0.4% | 11034 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.147 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 16.23 мг | 500 мг | 3.2% | 1.6% | 3081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.3% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.082 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.1% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 15957 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.592 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3818 мг | 20 мг | 1.9% | 0.9% | 5238 г |
| Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.15 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.4% | 3514 г |
| Кальций, Ca | 46.33 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2158 г |
| Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 1.9% | 2491 г |
| Натрий, Na | 17.07 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7616 г |
| Сера, S | 9.38 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 10661 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 4.7% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 35.59 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.204 мг | 18 мг | 1.1% | 0.5% | 8824 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.6% | 3086 г |
| Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 1.8% | 2625 г |
| Медь, Cu | 39.12 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 1.9% | 2556 г |
| Молибден, Mo | 1.618 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.1% | 4326 г |
| Селен, Se | 1.394 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.2% | 3945 г |
| Фтор, F | 6.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61824 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.2571 мг | 12 мг | 2.1% | 1% | 4667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 37.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.3 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.324 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.324 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.647 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | min 16.8 г | 3.9% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.675 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновые оладьи из целнозерновой муки составляет 206,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.4 кКал | -% | |
| Белки | 23.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 20.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста с креветками, сливочно-томатным соусом и вермутом
- грибы вешенки
- Fitness батончик
- Песто фисташковый
- ГОЛОЗЁРНЫЙ ОВЕС И КЛУБНИКА
- Десерт виноградно-банановый
- сибирские отруби пшеничные
- Дрожжевое тесто для пиццы со сливочным маслом
- хлопья 5 злаков
- Тонкое хрустящее тесто для пиццы
- Салат Сезонный
- горох шлифованный
- Кукурузные палочки Cheetos со вкусом "кетчуп"
- Салат Табуле (без соуса)
- Окорок Мираторг, сырой
- Ветчина из бедра индейки
- Гречневая лапша с креветками и зеленой спаржей
- Паста с соусом песто из рукколы и грецких орехов
- Рис с кальмарами, перцем и кукурузой
- Феттучини с креветками
- Салат помидоро-огуречный
- отруби овсяные
- Тульский пряник
- Мокрый маффин шоколадный
- Оливье по‑советски
- Омлет с помидором
- Индейка, сердечки в сливочном соусе
- Нут с баклажаном
- творожное суфле
- салат овощной без заправки
- Салат «Цезарь» с чесночным майонезом
- Мороженое Сникерс
- фета сыр
- Сельдь под шубой с яйцами
- глазунья с сыром
- фоздушное суфле
- Капуста тушеная с чечевицей
- котлеты рыбные
- Салат с креветками и кунжутом
- туристская кмк
- свекла со сметаной
- Винегрет с соленым огурцом
- Мороженное Экстрем фисташковое
- рыбные палочки
- Майонез
- Грушевый салат с рукколой и овечьим сыром
- салат редис черемша
- Кофе на работе
- Десерт творожный Кубанский молочник
- Салат из зеленой фасоли с яйцами
- пряники с карамелью
- Nesquik какао
- Салат с сыром, ананасами и курицей
- кофе jakobs
- Табуле с вялеными помидорами
- Меренги
- Хлеб Житній 100%
- каша-овсяша
- мороженое йогуртовое
- Маффины от Палыча клубничные
- Вишня маринованная Премия
- картофель соломка
- Килька в томате
- каша гороховая
- Салат "Весенний"
- курица с сухофруктами
- маринованые баклажаны
- филе на гриле
- Салат капуста+огурец+масло подсолнечное
- Pilnagrudis.
- SNICKERS
- крахмал
- вермишель крахмальная Фунчоза "Кекеши"
- Суп куриный с вермишелью (12.05)
- гречневые отруби
- Чай+лимон+мед
- сардельки телячьи с языком
- Цветаевский яблочный пирог
- алиметте с чесноком
- NUTS шоколадный батончик
- Caprice Papadopoulos
- Творог ПРИВОЛЖСКИЙ 5%
- Плов из гречи 12/05/15
- молочная кукурузная каша
- Салат из редиски с яйцом
- фисташки
- окрошка
- сыворотка "Добрыня"
- Пирог с яйцами
- коэнзим Q10 элит-фарм
- Хлопья 4 злака
- Намазка рыбно-фасолевая
- батончик "финик"
- батончик ореховая роща 16 г
- печень тушеная
- Колбаса куриная
- Котлеты куриные с морковью
- торт медовый как у мамы
- печень куринная
- Сырок вкуснотеево
Метки: Как приготовить Протеиновые оладьи из целнозерновой муки, калорийность 206,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые оладьи из целнозерновой муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
