Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка | 300 г |
Фарш из Свинины и Говядины [Сибагро] | 200 г |
Болгарский Перец [Холидей] | 80 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 17 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 150 г |
Томатная Паста [Кухмастер] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.9% | 1434 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12.3% | 566 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.6% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.6% | 1250 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3011 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 1.92 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 26042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 4.634 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 3% | 2326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 7.9% | 882 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9213 мг | 20 мг | 4.6% | 3.2% | 2171 г |
Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 91.88 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.6% | 2721 г |
Кальций, Ca | 12.82 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7800 г |
Кремний, Si | 18.42 мг | 30 мг | 61.4% | 42.8% | 163 г |
Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 4.2% | 1627 г |
Натрий, Na | 64.21 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.4% | 2025 г |
Сера, S | 16.04 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6234 г |
Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 3.3% | 2133 г |
Хлор, Cl | 103.4 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2224 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 3.2% | 2171 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Кобальт, Co | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.3% | 1099 г |
Марганец, Mn | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 7% | 995 г |
Медь, Cu | 87.33 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.1% | 1145 г |
Молибден, Mo | 5.727 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.7% | 1222 г |
Никель, Ni | 2.718 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.949 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.2% | 5796 г |
Фтор, F | 26.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15117 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.3026 мг | 12 мг | 2.5% | 1.7% | 3966 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.403 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.006 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Папина гречка с овощами и фаршем составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.6 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|