Рецепт Картофельная запеканка с курицей, помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка с курицей, помидорами и сыром

Картофель (Запекание) 400 г
Куриное Филе Без Кожи [Петелинка] 300 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 220 г
Сыр Твёрдый Пармезан [Dziugas] 90 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 110 г
Яйцо куриное (Запекание) 2 С1
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка с курицей, помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.5 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1290 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 11% 697 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 8.7% 889 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.5% 3174 г
Углеводы (общие) 8 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.1% 2500 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2.5% 3063 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.6 мкг 900 мкг 6.5% 5% 1536 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.165 мг 5 мг 3.3% 2.5% 3030 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.7% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 3.3% 2338 г
Витамин В4, холин 30.94 мг 500 мг 6.2% 4.8% 1616 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 4.2% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 4.6% 1681 г
Витамин В9, фолаты 4.171 мкг 400 мкг 1% 0.8% 9590 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 2.1% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 3.53 мг 90 мг 3.9% 3% 2550 г
Витамин D, кальциферол 0.194 мкг 10 мкг 1.9% 1.5% 5155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.644 мг 15 мг 4.3% 3.3% 2329 г
Витамин Н, биотин 2.378 мкг 50 мкг 4.8% 3.7% 2103 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.4% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.0018 мг 20 мг 5% 3.8% 1996 г
Ниацин 0.493 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.4 мг 2500 мг 10.1% 7.7% 990 г
Кальций, Ca 19.37 мг 1000 мг 1.9% 1.5% 5163 г
Кремний, Si 17.652 мг 30 мг 58.8% 45.1% 170 г
Магний, Mg 13.09 мг 400 мг 3.3% 2.5% 3056 г
Натрий, Na 18.5 мг 1300 мг 1.4% 1.1% 7027 г
Сера, S 31.82 мг 1000 мг 3.2% 2.5% 3143 г
Фосфор, P 47.2 мг 800 мг 5.9% 4.5% 1695 г
Хлор, Cl 51.43 мг 2300 мг 2.2% 1.7% 4472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 313.9 мкг ~
Бор, B 58.3 мкг ~
Ванадий, V 49.57 мкг ~
Железо, Fe 0.647 мг 18 мг 3.6% 2.8% 2782 г
Йод, I 4.09 мкг 150 мкг 2.7% 2.1% 3667 г
Кобальт, Co 3.328 мкг 10 мкг 33.3% 25.5% 300 г
Литий, Li 30.634 мкг ~
Марганец, Mn 0.0839 мг 2 мг 4.2% 3.2% 2384 г
Медь, Cu 71.56 мкг 1000 мкг 7.2% 5.5% 1397 г
Молибден, Mo 4.909 мкг 70 мкг 7% 5.4% 1426 г
Никель, Ni 3.93 мкг ~
Олово, Sn 1.24 мкг ~
Рубидий, Rb 192.8 мкг ~
Селен, Se 2.857 мкг 55 мкг 5.2% 4% 1925 г
Стронций, Sr 4.7 мкг ~
Фтор, F 20.15 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19851 г
Хром, Cr 4.75 мкг 50 мкг 9.5% 7.3% 1053 г
Цинк, Zn 0.276 мг 12 мг 2.3% 1.8% 4348 г
Цирконий, Zr 1.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.304 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.185 г ~
Заменимые аминокислоты 0.597 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.364 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.138 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.845 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.271 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.273 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.142 г min 16.8 г 6.8% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.655 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.803 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.683 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка с курицей, помидорами и сыром составляет 130,5 кКал.

  • Порция = 271 гр (353.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.5 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Картофельная запеканка с курицей, помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 58,8 %, кобальтом - 33,3 %

Чем полезен Картофельная запеканка с курицей, помидорами и сыром

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофельная запеканка с курицей, помидорами и сыром, калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка с курицей, помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты