Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка Копчено-Вареная [Акашево] | 300 г |
Яйцо куриное | 400 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
Лук репчатый | 100 г |
Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 11.9% | 633 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.2% | 675 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 10.1% | 746 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.4% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 76.45 мг | 500 мг | 15.3% | 11.6% | 654 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 7.3% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.2% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 8.69 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4603 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 8.8% | 857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.739 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.6% | 1353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 4950 г |
Витамин Н, биотин | 6.397 мкг | 50 мкг | 12.8% | 9.7% | 782 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4.2% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1552 мг | 20 мг | 10.8% | 8.2% | 928 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.45 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.6% | 2076 г |
Кальций, Ca | 145.66 мг | 1000 мг | 14.6% | 11% | 687 г |
Кремний, Si | 13.466 мг | 30 мг | 44.9% | 33.9% | 223 г |
Магний, Mg | 15.62 мг | 400 мг | 3.9% | 2.9% | 2561 г |
Натрий, Na | 212.48 мг | 1300 мг | 16.3% | 12.3% | 612 г |
Сера, S | 91.33 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.9% | 1095 г |
Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 13.5% | 560 г |
Хлор, Cl | 225.78 мг | 2300 мг | 9.8% | 7.4% | 1019 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.107 мг | 18 мг | 6.2% | 4.7% | 1626 г |
Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.9% | 2555 г |
Кобальт, Co | 3.638 мкг | 10 мкг | 36.4% | 27.5% | 275 г |
Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2260 г |
Медь, Cu | 66.55 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.1% | 1503 г |
Молибден, Mo | 4.052 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.4% | 1728 г |
Никель, Ni | 0.209 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.893 мкг | 55 мкг | 19.8% | 15% | 505 г |
Фтор, F | 18.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21786 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.7% | 2747 г |
Цинк, Zn | 1.001 мг | 12 мг | 8.3% | 6.3% | 1199 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.579 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.2 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
Валин | 0.475 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
Лизин | 0.503 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
Треонин | 0.324 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.008 г | ~ | |||
Аланин | 0.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
Глицин | 0.199 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.458 г | ~ | |||
Серин | 0.452 г | ~ | |||
Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.612 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.041 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.174 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.345 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.419 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.425 г | min 16.8 г | 14.4% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.062 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Василье от мамы составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.4 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|