Рецепт Заливной пирог с горбушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Заливной пирог с горбушей
| Рис Пропаренный [Fine Life] | 40 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка] | 40 г |
| Кукурузная Мука [Сто Пудов] | 0 г |
| Мука Соевая [Сто Пудов] | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 6 г |
| Манная Крупа [Красная Цена] | 11 г |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] | 15 г |
| Кунжут | 4 г |
| Горбуша отварная, по 1-342 | 210 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Заливной пирог с горбушей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.5% | 639 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.2% | 737 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.4% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.5% | 1718 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.1% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 49.16 мг | 500 мг | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 3.6% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.7% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.063 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2% | 3040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 4.028 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.9% | 1241 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4277 мг | 20 мг | 17.1% | 10.3% | 583 г |
| Ниацин | 1.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.43 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.6% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 111.06 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.7% | 900 г |
| Кремний, Si | 1.851 мг | 30 мг | 6.2% | 3.7% | 1621 г |
| Магний, Mg | 14.93 мг | 400 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Натрий, Na | 322.99 мг | 1300 мг | 24.8% | 14.9% | 402 г |
| Сера, S | 43.68 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2289 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 9.8% | 619 г |
| Хлор, Cl | 57.41 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 4006 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 3.1% | 1944 г |
| Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
| Кобальт, Co | 2.44 мкг | 10 мкг | 24.4% | 14.7% | 410 г |
| Литий, Li | 0.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4255 г |
| Медь, Cu | 35.27 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2835 г |
| Молибден, Mo | 2.371 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2% | 2952 г |
| Никель, Ni | 1.514 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.227 мкг | 55 мкг | 9.5% | 5.7% | 1052 г |
| Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22198 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.4528 мг | 12 мг | 3.8% | 2.3% | 2650 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.651 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.404 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.099 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с горбушей составляет 166 кКал.
- Порция = 175 гр (290.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 65.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ
Заливной пирог с горбушей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 17,1 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 24,4 %
Чем полезен Заливной пирог с горбушей
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филадельфия XL 285/8
- Кваш кап с красным луком*
- морская капуста Дольким
- Творог клубника-банан
- Гренки Бородинские с чесноком
- Рис с овощами и соевым МОЙ
- Пюре кабачковое
- Икра грибная. Rolnik
- Чай улун
- Бакинские помидоры и мурманская форель холодного копчения
- Пицца яичная
- Суп с клёцками
- Миндаль обжаренный с копчёной паприкой
- Тортилья Shkedia
- Манная молочная каша
- Гречка с грудкой
- Масло подсолнечное нерафинированное ароматное
- Картофельные драники
- Детокс суп из брокколи и кабачка
- Творог с семенами и зеленью
- Батончик протеиновый Crunch brownie cheesecake
- лук красный
- croissant
- Стейк кеты
- Шоколад белый капельками
- Напиток bridge coffee
- Творожная запеканка
- Булгур с луком и морковкой
- Королевская пп ватрушка с ягодами
- Сырники
- Сыр Ricotta
- Ветчина из индейки
- Цикорий натуральный, растворимый сублимирлвпнный
- #Крем-суп из шпината с сельдереем
- Форель радужная слабосоленая
- Щи
- Бутерброд с сырокопченой колбасой и огурцом
- Блин с красной рыбой и сыром
- Тыквенно-апельсиновый торт от Тани
- Макароны по флотски 02.11
- Салат осенний
- Макароны с сыром
- Творог Простоквашино рассыпчатый 5% БЗМЖ
- Блины из блинной муки
- Свити
- Гамбургер с котлеткой
- Арахисовая паста классическая Ашан
- Хлопья овсяные Ясно Солнышко №3
- Скоты поминальные
- Рулет из творога и сыра
- Солянка
- Вареники
- Творожок 02.11.24.
- Индейка с луком в соевом 01.11.2024г
- Пройогурт
- Фишбургер
- Пицца на сковородке
- Бананы Global Village
- Омлет с ветчиной и грибами
- Сердечки тушеные 02.11.24.
- Киви спелое
- Грудка куриная жаренная
- Сырные вафли
- Огурцы среднеплодные
- Сырники свет
- Паста с грибами сметаной
- Кабачковые оладьи
- Хлебцы Злаковые коктейль
- Яичница с помидорами
- Плов с булгурлм и адыгейским сыром
- Гороховый суп
- Колбаса полукопченая Ратимир
- Растительное масло
- Арахисовая паста протеин
- Лаваш с яйцом и сыром
- Шоколадная арахисовая паста
- Пастила из шиповника
- Протеиновый коктейль SW
- Конфеты scandic
- Choco Pie кокос [ ORION]
- Сырный крем-суп
- Овсяная каша
- Фиш энд чипс
- Соус фунгхи
- Конфеты из орехов и сухофруктов
- Пирожное Nazari N&Z бисквитное c кремом какао
- Мука
- Винегрет 2 октября 2024г.
- Яйцо
- Халуми
- Фарш говяжий
- Удобный желток
- Сливки шантипак
- Рис
- Омлет с ветчиной и поммдорами
- Рис запаренный
- Пастила малина fruits29.ru
- Протеиновая смесь
- Зеленая гречка
- Омлет с ветчиной и луком
Метки: Как приготовить Заливной пирог с горбушей, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливной пирог с горбушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
