Рецепт Закуска с сельдью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска с сельдью

Сельдь атлантическая традиционная	45 г
Свекла	48 г
Лук белый салатный	20 г
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	1.5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	48 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска с сельдью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.7 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1521 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	10.8%	835 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	10.5%	862 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.6%	5475 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.2%	2857 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.2%	2874 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.7 мкг	900 мкг	5%	4.5%	2013 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	2.963 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	104.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.5%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	8.2%	1098 г
Витамин В4, холин	88.83 мг	500 мг	17.8%	16.1%	563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.45 мг	5 мг	9%	8.1%	1111 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.6%	3509 г
Витамин В9, фолаты	16.889 мкг	400 мкг	4.2%	3.8%	2368 г
Витамин В12, кобаламин	0.329 мкг	3 мкг	11%	9.9%	912 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	3%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	5.9%	1534 г
Витамин D3, холекальциферол	0.652 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.335 мг	15 мг	2.2%	2%	4478 г
Витамин Н, биотин	0.059 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	84746 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.1375 мг	20 мг	0.7%	0.6%	14545 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.67 мг	2500 мг	4.9%	4.4%	2038 г
Кальций, Ca	25.78 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3879 г
Кремний, Si	23.407 мг	30 мг	78%	70.5%	128 г
Магний, Mg	9.48 мг	400 мг	2.4%	2.2%	4219 г
Натрий, Na	50.37 мг	1300 мг	3.9%	3.5%	2581 г
Сера, S	39.35 мг	1000 мг	3.9%	3.5%	2541 г
Фосфор, P	63.7 мг	800 мг	8%	7.2%	1256 г
Хлор, Cl	12.74 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	18053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8 мкг	~
Бор, B	83 мкг	~
Ванадий, V	20.74 мкг	~
Железо, Fe	0.767 мг	18 мг	4.3%	3.9%	2347 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7246 г
Кобальт, Co	0.593 мкг	10 мкг	5.9%	5.3%	1686 г
Литий, Li	17.778 мкг	~
Марганец, Mn	0.2033 мг	2 мг	10.2%	9.2%	984 г
Медь, Cu	45.33 мкг	1000 мкг	4.5%	4.1%	2206 г
Молибден, Mo	2.963 мкг	70 мкг	4.2%	3.8%	2362 г
Никель, Ni	4.148 мкг	~
Рубидий, Rb	134.2 мкг	~
Селен, Se	9.333 мкг	55 мкг	17%	15.4%	589 г
Стронций, Sr	2.49 мкг	~
Фтор, F	7.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54422 г
Хром, Cr	5.93 мкг	50 мкг	11.9%	10.7%	843 г
Цинк, Zn	0.437 мг	12 мг	3.6%	3.3%	2746 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.245 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.338 г	~
Лизин	0.295 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.03 г	~
Заменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.472 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.568 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.412 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.976 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.696 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.208 г	min 16.8 г	7.2%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.104 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.419 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.352 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Закуска с сельдью составляет 110,7 кКал.

Порция = 162 гр (179.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.7 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА С СЕЛЬДЬЮ

Закуска с сельдью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,8 %, витамином B12 - 11 %, кремнием - 78 %, селеном - 17 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Закуска с сельдью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска с сельдью, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска с сельдью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Салат с крабовыми палочками без майонеза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе