Рецепт Окорочек гриль на 6.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окорочек гриль на 6.11

Окорочок куриный без кожи, сырой	478 г
маринад для шашлыка жарим мясо	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окорочек гриль на 6.11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.4 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	816 г
Белки	34.3 г	76 г	45.1%	21.9%	222 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	6.5%	747 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.1%	54750 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.2%	3946 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.8 мкг	900 мкг	2%	1%	5056 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Лютеин + Зеаксантин	169.44 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	5%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.319 мг	1.8 мг	17.7%	8.6%	564 г
Витамин В4, холин	86.68 мг	500 мг	17.3%	8.4%	577 г
Витамин В5, пантотеновая	2.087 мг	5 мг	41.7%	20.2%	240 г
Витамин В6, пиридоксин	0.724 мг	2 мг	36.2%	17.5%	276 г
Витамин В9, фолаты	7.134 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5607 г
Витамин В12, кобаламин	1.017 мкг	3 мкг	33.9%	16.4%	295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	1%	4673 г
гамма Токоферол	0.107 мг	~
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2%	2400 г
Витамин РР, НЭ	9.9488 мг	20 мг	49.7%	24.1%	201 г
Ниацин	7.669 мг	~
Бетаин	15.517 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	424.49 мг	2500 мг	17%	8.2%	589 г
Кальций, Ca	17.84 мг	1000 мг	1.8%	0.9%	5605 г
Магний, Mg	41.02 мг	400 мг	10.3%	5%	975 г
Натрий, Na	171.22 мг	1300 мг	13.2%	6.4%	759 г
Сера, S	379.9 мг	1000 мг	38%	18.4%	263 г
Фосфор, P	321 мг	800 мг	40.1%	19.4%	249 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.391 мг	18 мг	7.7%	3.7%	1294 г
Кобальт, Co	17.836 мкг	10 мкг	178.4%	86.4%	56 г
Марганец, Mn	0.0303 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6601 г
Медь, Cu	107.01 мкг	1000 мкг	10.7%	5.2%	934 г
Молибден, Mo	28.537 мкг	70 мкг	40.8%	19.8%	245 г
Селен, Se	37.455 мкг	55 мкг	68.1%	33%	147 г
Хром, Cr	44.59 мкг	50 мкг	89.2%	43.2%	112 г
Цинк, Zn	3.1391 мг	12 мг	26.2%	12.7%	382 г
Незаменимые аминокислоты	19.061 г	~
Аргинин*	2.089 г	~
Валин	1.481 г	~
Гистидин*	0.911 г	~
Изолейцин	1.47 г	~
Лейцин	2.556 г	~
Лизин	2.835 г	~
Метионин	0.867 г	~
Метионин + Цистеин	1.222 г	~
Треонин	1.421 г	~
Триптофан	0.344 г	~
Фенилаланин	1.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.603 г	~
Заменимые аминокислоты	15.361 г	~
Аланин	1.802 г	~
Аспарагиновая кислота	2.957 г	~
Гидроксипролин	0.302 г	~
Глицин	1.406 г	~
Глутаминовая кислота	4.932 г	~
Пролин	1.229 г	~
Серин	1.246 г	~
Тирозин	1.129 г	~
Цистеин	0.359 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.07 г	от 4.7 до 16.8 г	22.8%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.31 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.319 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.656 г	~
17:0 Маргариновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.424 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.028 г	min 16.8 г	24%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.654 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.782 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.134 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.064 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
Трансжиры	0.027 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.02 г	~
Полиеновые трансжиры	0.007 г	~

Энергетическая ценность Окорочек гриль на 6.11 составляет 206,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.4 кКал	-%
	Белки	34.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	57.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКОРОЧЕК ГРИЛЬ НА 6.11

Окорочек гриль на 6.11 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,7 %, холином - 17,3 %, витамином B5 - 41,7 %, витамином B6 - 36,2 %, витамином B12 - 33,9 %, витамином PP - 49,7 %, калием - 17 %, фосфором - 40,1 %, кобальтом - 178,4 %, молибденом - 40,8 %, селеном - 68,1 %, хромом - 89,2 %, цинком - 26,2 %

Чем полезен Окорочек гриль на 6.11

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окорочек гриль на 6.11, калорийность 206,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окорочек гриль на 6.11, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Запеканка творожно-яблочная

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе