Рецепт Овощной суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной суп
| Лук репчатый | 77 г |
| Морковь | 100 г |
| Тыква | 100 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 100 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Вода | 650 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14.1 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.7% | 11943 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 7.8% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 7.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 39% | 1818 г |
| Вода | 95.1 г | 2273 г | 4.2% | 29.8% | 2390 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.9 мкг | 900 мкг | 25.5% | 180.9% | 391 г |
| бета Каротин | 1.38 мг | 5 мг | 27.6% | 195.7% | 362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 14.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 14.9% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.2 мг | 500 мг | 1.2% | 8.5% | 8065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 25.5% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 24.8% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.789 мкг | 400 мкг | 3.7% | 26.2% | 2705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.76 мг | 90 мг | 17.5% | 124.1% | 571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 5.7% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 2.1% | 28902 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 17% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3799 мг | 20 мг | 1.9% | 13.5% | 5265 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.36 мг | 2500 мг | 4% | 28.4% | 2516 г |
| Кальций, Ca | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 13.5% | 5382 г |
| Кремний, Si | 6.005 мг | 30 мг | 20% | 141.8% | 500 г |
| Магний, Mg | 11.05 мг | 400 мг | 2.8% | 19.9% | 3620 г |
| Натрий, Na | 33.77 мг | 1300 мг | 2.6% | 18.4% | 3850 г |
| Сера, S | 13.14 мг | 1000 мг | 1.3% | 9.2% | 7610 г |
| Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 21.3% | 3376 г |
| Хлор, Cl | 11.26 мг | 2300 мг | 0.5% | 3.5% | 20426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.398 мг | 18 мг | 2.2% | 15.6% | 4523 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 4.3% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.699 мкг | 10 мкг | 7% | 49.6% | 1431 г |
| Литий, Li | 0.612 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 28.4% | 2484 г |
| Медь, Cu | 40.04 мкг | 1000 мкг | 4% | 28.4% | 2498 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 36.2% | 1960 г |
| Никель, Ni | 1.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.447 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.7% | 12304 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.25 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 14.9% | 4805 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 9.2% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1903 мг | 12 мг | 1.6% | 11.3% | 6306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 24.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.022 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп составляет 14,1 кКал.
- Порция = 200 гр (28.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 95.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП
Овощной суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 27,6 %, витамином C - 17,5 %, кремнием - 20 %
Чем полезен Овощной суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус чесночный на йогурте
- Шарлотка с манкой
- Вино Изабелла
- Борщ с уткой
- Запеканка из брокколи с кур.грудкой
- Суп лапша
- Грудка с соусом
- Био йогурт с вишней
- Творог Родные луга
- Паштет из ливера
- Шоколад trilogia
- Фарш грудка/говядина
- Шоколад trilogia
- Зефир со сливочным вкусом
- Вермишелевый суп
- Куриные пупочки
- Булугур вареный
- Шампиньоны закусочные
- Сырники
- Мясо по-французски с картофелем
- Dopamin drink
- Салат с говядиной
- Камбуча с лавандой
- Нутоблин
- Velle миндальное
- СМУЗИ ЗЕЛЁНЫЙ
- Геркулесовая каша с яблоками, мёдом и грецкими орехами [Перекрёсток]
- Салат вечерний без мяса
- Сырок
- Куриное бедро
- Клубничное желе
- Наггетсы
- Суп из перепелки Изnutri
- Геркулес на молоке с 90 г сывороточного белка
- Фрикасе
- Суп из чечевицы и бекона 6.11
- Макароны по флотски
- Тесто пшеничное на закваске левито мадре
- Курица со стручковой фасолью
- Запеканка с курицей и грибами
- Холодец из курицы «Гиперглобус»
- Карп тушеный с овощами
- Винегрет
- Манго сушеное без сахара
- Стейк мачете
- Рулет куриный «Мяснов»
- Коин с малиной и личи
- Кисель очищающий
- Кабачковые оладьи F
- Коин с чёрной смородиной и тимьяном
- перепечки рыба - яйцо
- Купать по-царски «Мяснов»
- Коин с арахисом и васаби
- Ширатаки с консервой
- перепечки картофель - сыр
- Овощное рагу «Гиперглобус»
- Молоко кокосовое
- Зонтики жаренные
- Плов с курицей
- Горбуша моя
- Котлета индейка курица
- Салат из помидора и огурца со сметаной
- Velades хек
- Котлеты курица лук яйцо
- Салат из свежей капусты
- Сыр фитнес
- Котлеты из щуки
- Творожная Масса с шоколадной крошкой
- Витки из ветчины «Гиперглобус»
- Булочки на льне и кунжуте
- Пп трайфлы
- Пирожки "О" (тесто на кефире, фарш о жареный)
- Сыр гауда 28% גבינת גאודה euro
- Мука зеленого банана EAT VEGAN
- Вафли "Ювелирные"
- Сосиски рубленные
- Сыр плавленный роклер
- Печенье из муки зеленого банана
- Блинчики
- Крохмал
- Соя
- Магний Хелат | Magnesium Complex
- Гречка 11.06
- Брауни с вишней
- Тайские рыбные биточки с соусом лемонграсс и рис отварной
- Пирог с курицей и грибами
- Тыквенный крем-суп с индейкой
- Мирин
- Крем мед
- Макароны по-флотски
- Терияки
- Салат с курицей и огурцами
- Десерт вишня кола
- Noodles di riso cotti
- Мисо рамен
- Макаронные изделия без глютена: ракушки кукуруза
- Фрикадельки Валя
- Десерт творожный с какао
- Noodles di riso con piselli
- Thunfisch Filets Naturale ohne Öl - Rio
Метки: Как приготовить Овощной суп, калорийность 14,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
