Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 810 г |
Шампиньоны (Запекание) | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец душистый, молотый | 5 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 61 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.3% | 1767 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.1% | 1143 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4.9% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.2% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 10.5% | 878 г |
Витамин В4, холин | 15.21 мг | 500 мг | 3% | 2.8% | 3287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 16.1% | 571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 8.7% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 13.019 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3% | 3072 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 5.2% | 1789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 3% | 3055 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.197 мкг | 50 мкг | 10.4% | 9.6% | 962 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.4% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8222 мг | 20 мг | 14.1% | 13% | 709 г |
Ниацин | 2.331 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 526.29 мг | 2500 мг | 21.1% | 19.4% | 475 г |
Кальций, Ca | 56.6 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.3% | 1767 г |
Кремний, Si | 31.722 мг | 30 мг | 105.7% | 97.4% | 95 г |
Магний, Mg | 22.43 мг | 400 мг | 5.6% | 5.2% | 1783 г |
Натрий, Na | 261.77 мг | 1300 мг | 20.1% | 18.5% | 497 г |
Сера, S | 45.57 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2194 г |
Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 12.4% | 743 г |
Хлор, Cl | 295.47 мг | 2300 мг | 12.8% | 11.8% | 778 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 663.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 92.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 4.4% | 2091 г |
Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 5.5% | 1680 г |
Кобальт, Co | 7.435 мкг | 10 мкг | 74.4% | 68.6% | 134 г |
Литий, Li | 47.626 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2524 мг | 2 мг | 12.6% | 11.6% | 792 г |
Медь, Cu | 254.12 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 23.4% | 394 г |
Молибден, Mo | 6.348 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.4% | 1103 г |
Никель, Ni | 3.076 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 315.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.787 мкг | 55 мкг | 19.6% | 18.1% | 510 г |
Стронций, Sr | 11.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17429 г |
Хром, Cr | 10.32 мкг | 50 мкг | 20.6% | 19% | 484 г |
Цинк, Zn | 0.5374 мг | 12 мг | 4.5% | 4.1% | 2233 г |
Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.638 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.801 г | ~ | |||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Пролин | 0.243 г | ~ | |||
Серин | 0.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.615 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.43 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.271 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.869 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.361 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.827 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.445 г | min 16.8 г | 14.6% | 13.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.319 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.3 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.045 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.045 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.036 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с грибами и сыром составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.5 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|