Рецепт Пирог со шпинатом и сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог со шпинатом и сыром фета

Не определен! 250 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 150 г
Вода 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 250 г
Шпинат (Запекание) 200 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок (Запекание) 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 3 Штука
Подсолнечное масло 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со шпинатом и сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.5 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 781 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 3.7% 1267 г
Жиры 20.4 г 56 г 36.4% 16.9% 275 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.4% 11526 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 45.1 г 2273 г 2% 0.9% 5040 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 300.9 мкг 900 мкг 33.4% 15.5% 299 г
Ретинол 0.157 мг ~
бета Каротин 0.862 мг 5 мг 17.2% 8% 580 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 1.9% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.322 мг 1.8 мг 17.9% 8.3% 559 г
Витамин В4, холин 45.56 мг 500 мг 9.1% 4.2% 1097 г
Витамин В5, пантотеновая 0.49 мг 5 мг 9.8% 4.5% 1020 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 3.3% 1418 г
Витамин В9, фолаты 16.36 мкг 400 мкг 4.1% 1.9% 2445 г
Витамин В12, кобаламин 0.5 мкг 3 мкг 16.7% 7.7% 600 г
Витамин C, аскорбиновая 4.28 мг 90 мг 4.8% 2.2% 2103 г
Витамин D, кальциферол 0.608 мкг 10 мкг 6.1% 2.8% 1645 г
Витамин D3, холекальциферол 0.096 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.128 мг 15 мг 7.5% 3.5% 1330 г
Витамин Н, биотин 3.002 мкг 50 мкг 6% 2.8% 1666 г
Витамин К, филлохинон 82.4 мкг 120 мкг 68.7% 31.9% 146 г
Витамин РР, НЭ 0.9734 мг 20 мг 4.9% 2.3% 2055 г
Ниацин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.37 мг 2500 мг 6.9% 3.2% 1450 г
Кальций, Ca 156.28 мг 1000 мг 15.6% 7.2% 640 г
Кремний, Si 8.488 мг 30 мг 28.3% 13.1% 353 г
Магний, Mg 20.88 мг 400 мг 5.2% 2.4% 1916 г
Натрий, Na 486.78 мг 1300 мг 37.4% 17.4% 267 г
Сера, S 67.23 мг 1000 мг 6.7% 3.1% 1487 г
Фосфор, P 129.3 мг 800 мг 16.2% 7.5% 619 г
Хлор, Cl 321.49 мг 2300 мг 14% 6.5% 715 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.7 мкг ~
Бор, B 6.4 мкг ~
Ванадий, V 1.34 мкг ~
Железо, Fe 2.818 мг 18 мг 15.7% 7.3% 639 г
Йод, I 5.09 мкг 150 мкг 3.4% 1.6% 2947 г
Кобальт, Co 1.871 мкг 10 мкг 18.7% 8.7% 534 г
Литий, Li 0.141 мкг ~
Марганец, Mn 0.168 мг 2 мг 8.4% 3.9% 1190 г
Медь, Cu 26.5 мкг 1000 мкг 2.7% 1.3% 3774 г
Молибден, Mo 2.812 мкг 70 мкг 4% 1.9% 2489 г
Никель, Ni 0.372 мкг ~
Олово, Sn 0.71 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 8.223 мкг 55 мкг 15% 7% 669 г
Стронций, Sr 12 мкг ~
Фтор, F 21.52 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 18587 г
Хром, Cr 1.48 мкг 50 мкг 3% 1.4% 3378 г
Цинк, Zn 0.9949 мг 12 мг 8.3% 3.9% 1206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.256 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.397 г ~
Гистидин* 0.157 г ~
Изолейцин 0.304 г ~
Лейцин 0.527 г ~
Лизин 0.457 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.267 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.284 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты 0.243 г ~
Аланин 0.283 г ~
Аспарагиновая кислота 0.414 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.911 г ~
Пролин 0.412 г ~
Серин 0.437 г ~
Тирозин 0.252 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.118 г от 0.9 до 3.7 г 13.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.049 г от 4.7 до 16.8 г 22.3% 10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 127.98 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.923 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 11.951 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.711 г ~
6:0 Капроновая 0.247 г ~
8:0 Каприловая 0.225 г ~
10:0 Каприновая 0.711 г ~
12:0 Лауриновая 0.606 г ~
14:0 Миристиновая 1.747 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 5.046 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 1.581 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.116 г min 16.8 г 36.4% 16.9%
14:1 Миристолеиновая 0.121 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.561 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.052 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.334 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.933 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.082 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и сыром фета составляет 215,5 кКал.

  • Порция = 130 гр (280.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.5 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 20.4 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 45.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ ФЕТА

Пирог со шпинатом и сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,4 %, бэта-каротином - 17,2 %, витамином B2 - 17,9 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином K - 68,7 %, кальцием - 15,6 %, кремнием - 28,3 %, фосфором - 16,2 %, хлором - 14 %, железом - 15,7 %, кобальтом - 18,7 %, селеном - 15 %

Чем полезен Пирог со шпинатом и сыром фета

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог со шпинатом и сыром фета, калорийность 215,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог со шпинатом и сыром фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы