Войти

Рецепт Салат с тунцом (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом (копия)

Огурец парниковый 171 г
Помидор (томат), парниковый 182 г
Руккола 36 г
Горчица столовая 16 г
Тунец натуральный. Консервы 156 г
Кунжут 5 г
Тыквенные семечки, сушеные 0 г
Семена льна 11 г
Соевый соус [Домшим] 37 г
Гранатовый Соус [Фермер-Центр.Рф] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.8 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3018 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 16.3% 1101 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.8% 3733 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.9% 6083 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9% 2000 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 6.8% 2655 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32 мкг 900 мкг 3.6% 6.5% 2813 г
бета Каротин 0.234 мг 5 мг 4.7% 8.4% 2137 г
Лютеин + Зеаксантин 216.572 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 9.1% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 6.6% 2687 г
Витамин В4, холин 4.12 мг 500 мг 0.8% 1.4% 12136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 4.1% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 2.3% 8000 г
Витамин В9, фолаты 8.995 мкг 400 мкг 2.2% 3.9% 4447 г
Витамин C, аскорбиновая 8.63 мг 90 мг 9.6% 17.2% 1043 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 2.2% 8197 г
гамма Токоферол 0.352 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.262 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 19084 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 19.5% 916 г
Витамин РР, НЭ 3.9102 мг 20 мг 19.6% 35.1% 511 г
Ниацин 2.683 мг ~
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.88 мг 2500 мг 9.8% 17.6% 1025 г
Кальций, Ca 41.35 мг 1000 мг 4.1% 7.3% 2418 г
Кремний, Si 17.869 мг 30 мг 59.6% 106.8% 168 г
Магний, Mg 26.91 мг 400 мг 6.7% 12% 1486 г
Натрий, Na 281.47 мг 1300 мг 21.7% 38.9% 462 г
Сера, S 67.6 мг 1000 мг 6.8% 12.2% 1479 г
Фосфор, P 101 мг 800 мг 12.6% 22.6% 792 г
Хлор, Cl 366.89 мг 2300 мг 16% 28.7% 627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156.2 мкг ~
Бор, B 34.2 мкг ~
Ванадий, V 0.58 мкг ~
Железо, Fe 1.173 мг 18 мг 6.5% 11.6% 1535 г
Йод, I 13.17 мкг 150 мкг 8.8% 15.8% 1139 г
Кобальт, Co 12.04 мкг 10 мкг 120.4% 215.8% 83 г
Литий, Li 9.075 мкг ~
Марганец, Mn 0.1687 мг 2 мг 8.4% 15.1% 1186 г
Медь, Cu 105.88 мкг 1000 мкг 10.6% 19% 944 г
Молибден, Mo 3.436 мкг 70 мкг 4.9% 8.8% 2037 г
Никель, Ni 6.817 мкг ~
Рубидий, Rb 44.7 мкг ~
Селен, Se 0.94 мкг 55 мкг 1.7% 3% 5851 г
Стронций, Sr 0.14 мкг ~
Титан, Ti 0.05 мкг ~
Фтор, F 256.21 мкг 4000 мкг 6.4% 11.5% 1561 г
Хром, Cr 24.47 мкг 50 мкг 48.9% 87.6% 204 г
Цинк, Zn 0.4737 мг 12 мг 3.9% 7% 2533 г
Цирконий, Zr 1.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.414 г от 0.9 до 3.7 г 46% 82.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.25 мг max 300 мг
Кампестерол 0.793 мг ~
Стигмастерол 0.194 мг ~
бета Ситостерол 3.269 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.204 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.076 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.292 г min 16.8 г 1.7% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.288 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.682 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.269 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.412 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом (копия) составляет 55,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.8 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ (КОПИЯ)

Салат с тунцом (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,6 %, кремнием - 59,6 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 16 %, кобальтом - 120,4 %, хромом - 48,9 %

Чем полезен Салат с тунцом (копия)

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом (копия), калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Суфле из ряженки с какао
Автор Лариса Лямина
99.8
6.3
3.3
10.9
6
2 0
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
Автор Евгения Штрейзе
197.2
17.5
10.7
7.8
8
1 0
Овощи по-тайски
Автор Евгения Штрейзе
61
1.6
3.4
6.3
15
2 0
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Диана
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
7 66
Анна
14-12-2024
Дневник питания за 11.12.2024
Всех приветствую!День десятый🐢🌴не успеваю писать п...
9 64
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%