Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 260 г |
Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Руккола | 15 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 15 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.1% | 2621 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.8% | 1143 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.1% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.4% | 1429 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 280.6 мкг | 900 мкг | 31.2% | 41.7% | 321 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.648 мг | 5 мг | 33% | 44.1% | 303 г |
Лютеин + Зеаксантин | 161.864 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 9.5% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 11.2% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 8.67 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 9.9% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 29.4% | 456 г |
Витамин В9, фолаты | 21.742 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.2% | 1840 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 6.8% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 197.72 мг | 90 мг | 219.7% | 293.7% | 46 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.036 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.001 мг | 15 мг | 6.7% | 9% | 1499 г |
гамма Токоферол | 0.338 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 11.9% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0173 мг | 20 мг | 5.1% | 6.8% | 1966 г |
Ниацин | 0.792 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.06 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.2% | 1445 г |
Кальций, Ca | 61.65 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.3% | 1622 г |
Кремний, Si | 17.333 мг | 30 мг | 57.8% | 77.3% | 173 г |
Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 6% | 2225 г |
Натрий, Na | 208.68 мг | 1300 мг | 16.1% | 21.5% | 623 г |
Сера, S | 26.42 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3785 г |
Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 10.7% | 1254 г |
Хлор, Cl | 14.97 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 15364 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 6% | 2219 г |
Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.1% | 6356 г |
Кобальт, Co | 2.364 мкг | 10 мкг | 23.6% | 31.6% | 423 г |
Литий, Li | 68.545 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4108 мг | 2 мг | 20.5% | 27.4% | 487 г |
Медь, Cu | 136.68 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 18.3% | 732 г |
Молибден, Mo | 3.939 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.5% | 1777 г |
Никель, Ni | 3.939 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.518 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.7% | 3623 г |
Фтор, F | 5.52 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 12.7% | 1057 г |
Цинк, Zn | 0.8353 мг | 12 мг | 7% | 9.4% | 1437 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.139 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.2% | 32.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.09 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.606 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.496 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.231 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 13.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Перцы с сыром и орехами составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.8 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|