Рецепт Фаршированные кабачки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированные кабачки

Кабачок	600 г
Шампиньоны	500 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Куркума, молотая	5 г
Базилик, сушеный	5 г
Розмарин, сушеный	5 г
Зира, семена	5 г
Оливковое масло	30 г
Чеснок	30 г
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированные кабачки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.3 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1713 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.8%	1767 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.3%	1217 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	4.3%	2355 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.7%	952 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.6%	2896 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	168 мкг	900 мкг	18.7%	19%	536 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.33 мкг	~
бета Каротин	0.842 мг	5 мг	16.8%	17.1%	594 г
бета Криптоксантин	0.07 мкг	~
Ликопин	1.149 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.673 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6.6%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.232 мг	1.8 мг	12.9%	13.1%	776 г
Витамин В4, холин	15.02 мг	500 мг	3%	3.1%	3329 г
Витамин В5, пантотеновая	0.841 мг	5 мг	16.8%	17.1%	595 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	8.2%	1235 г
Витамин В9, фолаты	19.43 мкг	400 мкг	4.9%	5%	2059 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1.2%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	23.19 мг	90 мг	25.8%	26.2%	388 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14286 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.48 мг	15 мг	3.2%	3.3%	3125 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	5.819 мкг	50 мкг	11.6%	11.8%	859 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	7.7%	1319 г
Витамин РР, НЭ	2.5854 мг	20 мг	12.9%	13.1%	774 г
Ниацин	1.764 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.49 мг	2500 мг	12.8%	13%	782 г
Кальций, Ca	81.82 мг	1000 мг	8.2%	8.3%	1222 г
Кремний, Si	14.489 мг	30 мг	48.3%	49.1%	207 г
Магний, Mg	29.95 мг	400 мг	7.5%	7.6%	1336 г
Натрий, Na	30.35 мг	1300 мг	2.3%	2.3%	4283 г
Сера, S	38.32 мг	1000 мг	3.8%	3.9%	2610 г
Фосфор, P	113.2 мг	800 мг	14.2%	14.4%	707 г
Хлор, Cl	14.09 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	16324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	198 мкг	~
Бор, B	31.6 мкг	~
Ванадий, V	8.62 мкг	~
Железо, Fe	1.334 мг	18 мг	7.4%	7.5%	1349 г
Йод, I	6.07 мкг	150 мкг	4%	4.1%	2471 г
Кобальт, Co	5.515 мкг	10 мкг	55.2%	56.2%	181 г
Литий, Li	5.725 мкг	~
Марганец, Mn	0.5313 мг	2 мг	26.6%	27.1%	376 г
Медь, Cu	251.93 мкг	1000 мкг	25.2%	25.6%	397 г
Молибден, Mo	3.697 мкг	70 мкг	5.3%	5.4%	1893 г
Никель, Ni	1.503 мкг	~
Рубидий, Rb	45.7 мкг	~
Селен, Se	8.34 мкг	55 мкг	15.2%	15.5%	659 г
Стронций, Sr	5.42 мкг	~
Титан, Ti	16.81 мкг	~
Фтор, F	11.22 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35651 г
Хром, Cr	5.46 мкг	50 мкг	10.9%	11.1%	916 г
Цинк, Zn	0.5904 мг	12 мг	4.9%	5%	2033 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.48 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.486 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.515 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.678 мг	~
бета Ситостерол	1.754 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.875 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.104 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.204 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.224 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.844 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.82 г	min 16.8 г	10.8%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.699 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.518 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.488 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фаршированные кабачки составляет 98,3 кКал.

Порция = 570 гр (560.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.3 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ

Фаршированные кабачки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B2 - 12,9 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином C - 25,8 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 12,8 %, кремнием - 48,3 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 55,2 %, марганцем - 26,6 %, медью - 25,2 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Фаршированные кабачки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршированные кабачки, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированные кабачки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай жаренный на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-02-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе