Рецепт Гречка грибы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка грибы

Капуста белокочанная (Припускание)	500 г
Лук репчатый (Припускание)	130 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Морковь (Пассерование)	120 г
Чеснок	2 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	110 г
Вода	1000 г
Лук репчатый (Тушение)	120 г
Шампиньоны (Тушение)	450 г
Индейка, только мясо	500 г
Подсолнечное масло	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка грибы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.4 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3040 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	14.8%	1226 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.8%	4667 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3.8%	4761 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	16.2%	1111 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.9%	2640 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.5 мкг	900 мкг	11.2%	20.2%	896 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.599 мг	5 мг	12%	21.7%	835 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	5.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	12.1%	1500 г
Витамин В4, холин	20.98 мг	500 мг	4.2%	7.6%	2383 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	17.1%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	17%	1070 г
Витамин В9, фолаты	7.074 мкг	400 мкг	1.8%	3.2%	5655 г
Витамин В12, кобаламин	0.256 мкг	3 мкг	8.5%	15.3%	1172 г
Витамин C, аскорбиновая	9.97 мг	90 мг	11.1%	20%	903 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.9%	18519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.334 мг	15 мг	2.2%	4%	4491 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.032 мкг	50 мкг	6.1%	11%	1649 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	26.9%	670 г
Витамин РР, НЭ	2.8728 мг	20 мг	14.4%	26%	696 г
Ниацин	1.216 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.5 мг	2500 мг	9.3%	16.8%	1075 г
Кальций, Ca	19.88 мг	1000 мг	2%	3.6%	5030 г
Кремний, Si	14.942 мг	30 мг	49.8%	89.9%	201 г
Магний, Mg	23.84 мг	400 мг	6%	10.8%	1678 г
Натрий, Na	28.23 мг	1300 мг	2.2%	4%	4605 г
Сера, S	66.12 мг	1000 мг	6.6%	11.9%	1512 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	18.8%	960 г
Хлор, Cl	21.65 мг	2300 мг	0.9%	1.6%	10624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	214.1 мкг	~
Бор, B	77.5 мкг	~
Ванадий, V	12.03 мкг	~
Железо, Fe	0.767 мг	18 мг	4.3%	7.8%	2347 г
Йод, I	4.1 мкг	150 мкг	2.7%	4.9%	3659 г
Кобальт, Co	4.198 мкг	10 мкг	42%	75.8%	238 г
Литий, Li	0.61 мкг	~
Марганец, Mn	0.1562 мг	2 мг	7.8%	14.1%	1280 г
Медь, Cu	161.71 мкг	1000 мкг	16.2%	29.2%	618 г
Молибден, Mo	5.815 мкг	70 мкг	8.3%	15%	1204 г
Никель, Ni	3.691 мкг	~
Рубидий, Rb	49.2 мкг	~
Селен, Se	9.386 мкг	55 мкг	17.1%	30.9%	586 г
Стронций, Sr	15.85 мкг	~
Титан, Ti	9.55 мкг	~
Фтор, F	49.35 мкг	4000 мкг	1.2%	2.2%	8105 г
Хром, Cr	3.3 мкг	50 мкг	6.6%	11.9%	1515 г
Цинк, Zn	0.6893 мг	12 мг	5.7%	10.3%	1741 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.439 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.405 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.191 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.261 г	~
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.445 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.275 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.417 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.383 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.197 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.116 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.265 г	min 16.8 г	1.6%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.236 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.481 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.452 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречка грибы составляет 55,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.4 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ГРИБЫ

Гречка грибы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 12 %, витамином C - 11,1 %, витамином K - 14,9 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 49,8 %, кобальтом - 42 %, медью - 16,2 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Гречка грибы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка грибы, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка грибы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе