Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 15 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 23.9% | 352 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5% | 1697 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.9% | 2875 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 71.32 мг | 500 мг | 14.3% | 12% | 701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.299 мг | 5 мг | 26% | 21.9% | 385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.701 мг | 2 мг | 35.1% | 29.5% | 285 г |
Витамин В9, фолаты | 9.057 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4416 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 7.5% | 1128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 1.6% | 5143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2947 г |
Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 38168 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9829 мг | 20 мг | 34.9% | 29.4% | 286 г |
Ниацин | 9.397 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.14 мг | 2500 мг | 11% | 9.3% | 905 г |
Кальций, Ca | 57.83 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.9% | 1729 г |
Кремний, Si | 0.514 мг | 30 мг | 1.7% | 1.4% | 5837 г |
Магний, Mg | 75.71 мг | 400 мг | 18.9% | 15.9% | 528 г |
Натрий, Na | 99 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.4% | 1313 г |
Сера, S | 207.14 мг | 1000 мг | 20.7% | 17.4% | 483 г |
Фосфор, P | 178.1 мг | 800 мг | 22.3% | 18.8% | 449 г |
Хлор, Cl | 142.26 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 6.1% | 1385 г |
Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.9% | 2825 г |
Кобальт, Co | 8.229 мкг | 10 мкг | 82.3% | 69.2% | 122 г |
Литий, Li | 2.486 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0349 мг | 2 мг | 1.7% | 1.4% | 5731 г |
Медь, Cu | 80.86 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.8% | 1237 г |
Молибден, Mo | 10.029 мкг | 70 мкг | 14.3% | 12% | 698 г |
Никель, Ni | 1.114 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.406 мкг | 55 мкг | 37.1% | 31.2% | 270 г |
Фтор, F | 113.14 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.4% | 3535 г |
Хром, Cr | 21.86 мкг | 50 мкг | 43.7% | 36.8% | 229 г |
Цинк, Zn | 1.3314 мг | 12 мг | 11.1% | 9.3% | 901 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.601 г | ~ | |||
Валин | 1.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.024 г | ~ | |||
Лейцин | 1.807 г | ~ | |||
Лизин | 2.35 г | ~ | |||
Метионин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.789 г | ~ | |||
Треонин | 1.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.978 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.827 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.813 г | ~ | |||
Аланин | 1.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.74 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.81 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.689 г | ~ | |||
Пролин | 0.998 г | ~ | |||
Серин | 0.934 г | ~ | |||
Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.226 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.348 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.9 кКал | -% | |
Белки | 21.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|